Mám 34 rokov a nedávno mi váha klesla na rekordných 57,5 kg, preto prosím o pomoc. Môj deň je nasledovný: 5:30 sa zobudím a 40 minút so psom na prechádzke; 6:30 jazda na bicykli do práce (30 minút pomerne intenzívneho šliapania do pedálov) 7:00 začiatok práce (veľká fyzická námaha) 9:45 prvá prestávka (trvanie 30 minút) 13:00 druhá prestávka (tiež 30 minút) 16:30 koniec práce a ďalší intenzívny bicykel domov; 17:00 chodenie so psom (45 minút) 20:00 posledný chodenie so psom (45 minút) okolo 22:30 idem spať. Kúpil som si atlas na cvičenie doma, pretože nemám veľa času chodiť do posilňovne. Strava je zatiaľ nepravidelná, preto som sa rozhodol požiadať o odbornú pomoc. Potrebujem zázračnú diétu na omšu (chcel by som pribrať až 85 kg). Dodám, že mám 168 cm.
Je pre mňa ťažké poradiť čokoľvek bez toho, aby som vedela, čo jete a v akom množstve a čo ukazuje výskum. Na prvý pohľad vidíte, že váš energetický výdaj je príliš vysoký a pravdepodobne ho „nevyvážite“ vhodnou stravou. Postupujte podľa niekoľkých odporúčaní:
- Jedzte pravidelne, v pevne stanovenom čase, asi 5 - 6 jedál.
- Vyhýbajte sa výrobkom, ako sú sladkosti, hranolky, slané občerstvenie.
- Vaše posledné jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a jesť sacharidové produkty vo veľkom množstve hlavne ráno, najlepšie pred tréningom, a obmedziť ich počet podľa postupu dňa.
- Asi hodinu pred tréningom si dajte jedlo bohaté na komplexné sacharidy a po tréningu si dajte jedlo bohaté na sacharidy, aby ste nahradili ich nedostatok.
- Snažte sa piť veľa minerálnej vody, najlepšie 3 - 4 litre denne.
Veľa štastia!
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
