Vyrovnávací problém, bolesti chrbta, nespavosť. To sú iba niektoré z účinkov zanedbania chrbtice. Podľa výskumov až 80 percent. spoločnosť trpí bolesťami chrbta, čo stavia tento problém na popredné miesto medzi civilizačnými chorobami. Prezrite si cviky na chrbticu, ktoré vás zachránia pred bolesťami chrbta.
Ak sa nehýbeme, zle spíme alebo sa zle stravujeme, nebude nás dlžiť chrbtica. Bolesť chrbta je uvedená hneď po hypertenzii ako druhé najbežnejšie ochorenie v Poľsku. Použitím niekoľkých jednoduchých pravidiel však môžeme účinne predchádzať problémom s chrbtom a tešiť sa z fitnes po mnoho rokov.
Cvičenie chrbtica: chrbtica sa rada hýbe
Chrbtica je podopretá brušnými a paraspinálnymi svalmi. Ak nemáme veľa spoločného so športom, sú čoraz slabšie a nepodporujú správne stavce. Vtedy prichádza na rad bolesť chrbta. Najlepšie cviky na chrbticu sú plávanie, bicyklovanie a beh.Najčastejšie majú plávanie odporúčané lekármi a fyzioterapeutmi, ak máme problémy s chrbticou, hlavne preto, že odľahčuje nohy. - Pri plávaní musia všetky svaly spolupracovať, čo ich najlepšie rozvinie. Cyklistika a beh budú mať podobný efekt, ale musíte zvoliť správne vybavenie - vysvetľuje fyzioterapeut Sebastian Łokaj. Je tiež dôležité, aby ste sa každý deň, pokiaľ je to možné, namiesto ďalšej cesty autom, napríklad do najbližšieho obchodu, prechádzali. Aj doma alebo v práci môžeme vykonávať jednoduché cviky na chrbticu, napríklad narovnávanie chrbta alebo naťahovanie. Ak sa cviky na chrbticu vykonávajú systematicky - ale nie namáhavo - ochráni nás to pred nadváhou a neduhmi súvisiacimi s bolesťami chrbta.
Chrbtica rada spí dobre
Chrbtica potrebuje regeneráciu, takže po náročnom dni stojí za to zabezpečiť jej správny odpočinok. Zlá spánková poloha môže spôsobiť tlak na stavce - porovnateľný s objektom s hmotnosťou 75 kg - a bolesti chrbta. Najlepšie je preto spať na boku s pokrčenými nohami. Tiež stojí za výber správneho matraca, ktorý podporí váš krk a chrbát. - Dobrý matrac by nemal byť príliš mäkký ani príliš tvrdý. Najlepšie modely sú vyplnené termoelastickým materiálom, ktorý sa prispôsobuje tvaru tela a neutralizuje tlak - vysvetľuje Jacek Poznański, expert spoločnosti Tempur Polska. Problémom môže byť aj veľký a mäkký vankúš. Jeho voľná výplň neposkytuje dostatočnú podporu krčnej chrbtici, preto sa často budíme s boľavým alebo znecitliveným krkom. - Vankúš by sa mal vyberať podľa polohy pri spánku, zloženia tela a zdravotného stavu. Pre ľudí, ktorí sa chcú starať o krčnú chrbticu, sú zvyčajne najlepšie vankúše s ergonomickým tvarom. Zabraňujú svalovému napätiu a stabilizujú krk, vďaka čomu nás chránia pred bolesťami - dodáva odborníčka.
Bude to pre vás užitočnéNiekoľko jednoduchých cvikov na chrbticu:
- urobte niekoľko kruhov tam a späť s ramenami, potom potiahnite ramená dozadu na 10-20 sekúnd;
- dajte ruky za hlavu tak, aby sa dotýkali lopatiek; vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite;
- zopnite ruky za chrbát a zakloňte hlavu dozadu; opakujte cvičenie 10 krát;
- dajte ruky za hlavu a vytiahnite lakte dozadu na 10 sekúnd, potom relaxujte.
Chrbtica sa rada dobre naje!
Ale dobré neznamená veľa. Správna strava má vplyv aj na chrbticu a môže chrániť pred bolesťami chrbta, pretože pomáha predchádzať nadváhe a obezite, ktoré zvyšovaním tlaku na stavce spôsobujú bolesti chrbta. Vzdať sa veľa sladkostí a mastných výrobkov je nevyhnutné. Stojí však za to obohatiť vaše jedlá napríklad o tvaroh alebo kefír, ktoré obsahujú vápnik a bielkoviny. Tieto prvky sú stavebnými prvkami stavcov, a preto majú obrovský vplyv na ich fungovanie.
DôležitéAby bola vaša chrbtica zdravá, jedzte veľa:
- ryby - hlavne morské. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré ovplyvňujú pružnosť, a vitamín D, ktorý má protizápalové vlastnosti;
- mliečne výrobky - sú bohaté na vápnik a bielkoviny, zložky kĺbovej chrupavky;
- zelenina a ovocie - dodávajú kĺbom pružnosť vďaka vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu;
- celé zrná obsahujúce horčík a zinok, ako aj vitamín B sú nevyhnutné pre správne fungovanie chrbtice.
Tlačové materiály
Prečítajte si tiež: Bolesť chrbtice a krku - cviky na napnuté svaly Cviky prospešné pre boľavý chrbát Máte ohybnú chrbticu? Chrbát: Cvičenie s loptou na uvoľnenie chrbtových svalov 
