"Koniec roka sa blíži sviatky, takže si urobte čas na premýšľanie o tom, ako sa vysporiadať s udalosťami, rodinnými návštevami a všetkými aktivitami, " uviedol v tlačovej správe Americkej asociácie diabetikov (American Association of Diabetes Educators). Vychovávatelia diabetu) Joan Bardsley, prezident združenia. „Ak plánujete dopredu, môžete si užiť zábavu a zostať zdravý.“
Jedným z nápadov je zaviazať sa jesť zdravo. Pred veľkým jedlom dôkladne premýšľajte o tom, ako toho dňa budete jesť, a napíšte niektoré ciele. Podpíšte a uveďte dátum zmluvy a vložte ju do chladničky.
Potom naplánujte jedlo. Polovica by mala obsahovať zeleninu, ako je mrkva, zelené fazule alebo brokolica. Štvrtina by mali byť škroby (sacharidy), ako sú sladké zemiaky, zemiaková kaša alebo pečené zemiaky, ryžový pilaf alebo quinoa. Druhou časťou by malo byť chudé mäso, ako je morčacie alebo kuracie mäso. Pokúste sa vyhnúť tmavému mäsu a odstráňte kožu z mäsa. Ak je omáčka povinná, použite len trochu, odporúča sa Bardsley.
Odporučil tiež obmedziť alebo vyhnúť sa alkoholu. Opýtajte sa lekára, ak alkohol interferuje s ktorýmkoľvek z vašich liekov. Ak je pitie alkoholu bezpečné, urobte to s mierou. Na stretnutie sa obmedzte na jednu pohárik vína alebo pite víno so sódou. Vyvarujte sa miešaných nápojov, ktoré obsahujú viac uhľohydrátov. Nezabudnite však jesť, keď pijete alkohol, aby ste predišli nízkej hladine cukru v krvi.
Počas prázdnin nezabudnite vykonávať fyzickú aktivitu. Ak si nedokážete udržať svoju obvyklú cvičebnú rutinu, choďte s rodinou na prechádzku, beh alebo hranie vecí ako vlajkový futbal alebo „pilla pilla“, navrhol Bardsley.
Ak cestujete, užite si ďalšie lieky. Napríklad, ak plánujete byť neprítomní jeden týždeň, prineste dostatok liekov a cukrovky na dva týždne, v prípade, že dôjde k oneskoreniu pri cestovaní alebo iným problémom. V prípade núdze si od lekára predpíšte inzulín alebo perorálne lieky.
Keď cestujete lietadlom, vždy noste lieky a spotrebný materiál na vrchu, povedal Bardsley.
Zdroj: www.DiarioSalud.net
