Fajčenie cigariet je závislosť, s ktorou sa nedá ľahko rozísť. Keďže fajčíte cigarety, sledujte svoje telo aspoň opatrne. Tu je niekoľko rád, čo robiť, aby sa negatívne účinky závislosti trochu znížili.
Ak roky neúspešne bojujete so závislosťou, ste si dobre vedomí skazy, ktorú fajčenie vo vašom tele spôsobuje. Stále fajčíte, pretože závislosť je silnejšia. Iste nájdete silu, aby ste ho niekedy ukončili.
Skôr ako sa to stane, urobte všetko pre to, aby ste minimalizovali hrozné následky fajčenia. Počúvajte svoje telo, aby ste včas spozorovali nebezpečenstvo.
Účinky fajčenia cigariet - regulujú krvný tlak
Oxid uhoľnatý v tabakovom dyme sťažuje krvi prenos kyslíka. Len minútu po fajčení cigarety sa cievy obrannej reakcie zúžia.
Aby vaše srdce dostalo kyslík do všetkých buniek tela, musí pracovať tvrdšie. Cítite, že bije rýchlejšie, stúpa krvný tlak. Ak fajčíte, musíte si kontrolovať krvný tlak a nezabudnite si liečiť vysoký krvný tlak.
Nezabudnite, že riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody u fajčiarov mnohokrát stúpa! Tlak okolo srdca, najmä po cvičení, je často prvým príznakom angíny. Zvyčajne sa vyskytuje u fajčiarov vo veku 40-50 rokov, u ktorých sa ešte nevyvinula tzv kolaterálny obeh v oblasti upchatých koronárnych artérií.
Účinky fajčenia cigariet - urobte si test na hladinu cholesterolu
Pod vplyvom fajčenia sa znižuje množstvo „dobrého“ cholesterolu a zvyšuje sa množstvo „zlého“ cholesterolu. Preto by ste sa vo svojej každodennej strave mali vyhýbať potravinám bohatým na cholesterol. Namiesto červeného mäsa si vyberte biele mäso, jedzte morské ryby. Vyprážajte iba na oleji, čo najčastejšie používajte olivový olej. Obmedzte maslo a žlté syry.
Prečítajte si tiež: Test závislosti od fajčenia podľa FagerströmaKeď fajčíte, chráňte si kosti a žalúdok
Cigarety sú na zozname „zlodejov kostí“ zodpovedných za osteoporózu. Výskum preukázal úzky vzťah medzi fajčením cigariet a výskytom zlomenín bedra, stavcov a predlaktia. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť osteoporóze, je strava bohatá na vápnik. Väčšina z toho je v mlieku a mliečnych výrobkoch. Dospelý človek potrebuje 1 000 mg vápnika denne, u tehotných, dojčiacich a postmenopauzálnych žien táto požiadavka stúpa na 1 500 mg.
Cigarety zvyšujú žalúdočnú sekréciu a znižujú množstvo prostaglandínu, ktorý chráni sliznicu žalúdka. Vtedy sa ľahšie vytvárajú vredy a ich hojenie je u fajčiarov náročnejšie. Preto jedzte pravidelne, 5-krát denne.
Čo získate, ak prestanete fajčiť
- tlak a srdcová frekvencia sa vrátia do normálu po 20 minútach;
- po 8 hodinách klesne o 50%. hladina nikotínu a oxidu uhličitého v krvi, hladina kyslíka sa vráti do normálu;
- po 24 hodinách zmizne oxid uhličitý, pľúca sa začnú čistiť;
- po 48 hodinách sa telo zbaví nikotínu;
- po 72 hodinách sa priedušky uvoľnia;
- po 2-12 týždňoch sa zlepší prívod krvi do orgánov;
- po 3-9 mesiacoch kašeľ zmizne, funkcia pľúc sa zlepší o 10%;
- po roku sa riziko infarktu zníži na polovicu;
- po 10 rokoch sa riziko rakoviny pľúc zníži o 50%;
- po 15 rokoch je riziko srdcového infarktu podobné ako u nefajčiara.
Ako prestať fajčiť
Fajčíte? Vezmite si vitamíny
Fajčiar má zvýšenú potrebu vitamínov. Jedna cigareta zničí približne 25 mg vit. C. Denná potreba je 100 mg, takže je ľahké získať nedostatok. Je bohatý na citrusy, kivi, ríbezle, najmä čierne ríbezle, brokolicu, papriku, kapustu, paradajky a petržlenovú vňať. Musíte tiež doplniť nedostatok vitamínov skupiny B, najmä B1. Je ho dostatok v hnedej ryži, celozrnnom chlebe, orechoch, sušenom ovocí a strukovinách.
Fajčiar! Sledujte svoje pľúca
Röntgenové vyšetrenie hrudníka vykonávajte pravidelne raz ročne. Venujte pozornosť rannému kašľu - je to prirodzená obrana pľúc proti podráždeniu. Keď si vaše pľúca zvyknú na pravidelný tabakový dym, začnú vytvárať viac hlienu a nadbytočný hlien sa pri kašli odstráni. Toto sú prvé príznaky chronickej bronchitídy. Po rokoch ničenia vzduchových vakov v pľúcach sa môže vyvinúť do chronickej obštrukčnej choroby pľúc (COPD). Spirometrický test zistí túto zákernú chorobu už v počiatočnom štádiu. Chrapot bez infekcie, ak pretrváva dlhšie ako 2 týždne, si vyžaduje lekársku konzultáciu, rovnako ako chronické bolesti v krku. Kašeľ, ktorý trvá viac ako 3 týždne a nereaguje na tradičnú liečbu, je ďalším dôvodom na obavy a je potrebný röntgen hrudníka. Ak je kašeľ spojený s hemoptýzou, neváhajte! Ďalším alarmujúcim znakom sú ťažkosti s prehĺtaním alebo presunom potravy do pažeráka. Ak má teda fajčiar problémy s prehĺtaním a nemá hrdlo, malo by čo najskôr navštíviť lekára.
Fajčenie a hormonálna antikoncepcia
Pozor na orálnu antikoncepciu! Ak veľa užívate hormonálne tablety a fajčíte a máte 35 rokov, riskujete tromboembóliu. V tomto prípade sú cigarety vážnou (ale nie absolútnou) kontraindikáciou tohto typu antikoncepcie. Ak plánujete otehotnieť a napriek opakovaným snahám ste neúspešná, vezmite do úvahy, že môže byť na vine závislosť. Výskum ukázal, že cigarety môžu spôsobiť sterilitu, najmä ak fajčíte viac ako 20 denne a začali ste pred 18. rokom života. Stojí za to vedieť, že ovplyvňujú aj mužskú neplodnosť.
Naozaj cigarety stoja za také úsilie a ošetrenie? Alebo by bolo jednoduchšie jednoducho skončiť, tým viac, že existuje čoraz účinnejších metód a opatrení, ktoré vám pomôžu oslobodiť sa od závislosti. Vždy to stojí za vyskúšanie ...
mesačník „Zdrowie“
-zdarza.jpg)
