Kolenná artritída sťažuje mnohým starším dospelým chodenie, stúpanie po schodoch alebo dokonca vstávanie zo stoličky. Zistenia tejto štúdie však znamenajú viac chôdze s lepším každodenným fungovaním.
„Ľudia s artritídou alebo s rizikom artritídy kolena by mali chodiť okolo 6 000 krokov za deň a čím viac chodia, tým nižšie je riziko, že budú mať problémy s fungovaním, “ uviedol autor hlavnej štúdie Daniel White, odborný asistent výskumu z oddelenia fyzioterapie a atletického tréningu na Bostonskej univerzite.
Vysvetľoval, že všetky kroky vykonané počas dňa sa počítajú k súčtu. Kľúčom je používať krokomer a podniknúť až 6 000 krokov za deň, uviedol.
„Ľudia v priemere robia okolo 100 krokov za minútu, keď kráčajú, takže (6 000 krokov) je o chôdzi jednu hodinu denne, “ povedal White. „Zdá sa, že to, z čoho tieto kroky vychádzajú, nemá žiadny význam.“
Pre niekoho s artritídou kolena, ktorý práve začína cvičiť, White odporučil stanoviť počiatočný cieľ 3 000 krokov.
Takmer 27 miliónov Američanov vo veku od 25 rokov bolo podľa amerických národných ústavov zdravia diagnostikovaných s osteoartrózou, čo je forma artritídy. UU. Výsledná bolesť a stuhnutosť kĺbov obmedzujú pohyb u 80 percent pacientov s artritídou, podľa informácií v správe.
Štúdia takmer 1 800 dospelých zistila, že 6 000 krokov bolo prahom, ktorý predpovedal, kto bude mať neskôr postihnutia a kto nie. „Ak použije krokomer a dosiahne až 6 000 krokov, je v dobrej kondícii, “ povedal White.
Iné smernice odporúčajú chodiť oveľa viac pre dobré zdravie, ale White povedal, že hľadá minimálny počet krokov, ktoré by pomohli týmto pacientom zostať mobilnými.
Štúdia, ktorá sa objavuje 12. júna v časopise Arthritis Care & Research, kontrolovala počet krokov, ktoré prijali dospelí ľudia s rizikom artritídy kolena alebo ktorí už ochorenie trpeli. Všetky použité krokomery boli súčasťou rozsiahlej štúdie o osteoartritíde.
O dva roky neskôr vedci vyhodnotili všetky funkčné obmedzenia súvisiace s artritídou. Zistili, že na každých tisíc podniknutých krokov sa funkčné obmedzenia znížili o 16 až 18 percent.
Chôdza nielenže podporuje svalovú silu a flexibilitu, ale tiež pomáha znižovať bolesť artritídy.
„Táto štúdia jednoducho rozširuje veľké množstvo výskumu a zdravého rozumu, ktorý nám hovorí, že sa musíme dostať z gauča a cez dvere, “ povedala Samantha Hellerová, cvičiteľka z New York City Medical Center v New Yorku.
Chôdza „je zadarmo a už vieme, ako sa to deje, “ dodal. „S párom športovej obuvi a správnym oblečením môžete v podstate chodiť v každom ročnom období.“
Heller povedal, že má pacientov, ktorí mu hovoria, že nemôžu chodiť, pretože ich kolená, boky alebo iné kĺby bolia. „Vysvetľujem ti, že čím menej sa hýbe, tým viac svaly slabnú a tým menej stabilné sú kĺby, čo zvyšuje zápal a bolesť, “ varoval.
„Sedenie tiež zvyšuje riziko priberania na váhe, čo môže nepriaznivo ovplyvniť kĺby, “ dodal Heller.
Krokomery a aplikácie mobilných telefónov sú dnes bežne dostupné, poznamenal White a Heller.
„Vyhľadajte krokomer alebo získajte aplikáciu, ktorá vám pomôže zistiť, koľko krokov podniknete každý deň, “ navrhol Heller.
Natalie Azar, asistentka klinického lekárstva na lekárskych oddeleniach a reumatológii v Langone Medical Center na NYU, navrhla, aby zistenia novej štúdie mohli pomôcť ľuďom stať sa aktívnejšími.
„Vo všeobecnosti sú to vynikajúce údaje o výhodách mierneho cvičenia a aktívneho života pre kvalitu života ľudí s artritídou alebo s rizikom artritídy, “ povedal Azar. „Je to ešte jedna literatúra, ktorú použijem na presvedčenie pacientov, aby sa presťahovali.“
Zdroj: www.DiarioSalud.net
