Mrazy udreli veľkou silou. Teplota klesla pod 10 stupňov Celzia, večer sa ešte ochladzuje a predpovede počasia predpovedajú ďalšie mrazy. Ako sa pripraviť na taký pokles teploty? Pretože povedzme si na rovinu - pre telo je to veľká námaha. Ako prežiť silné mrazy?
Nízke teploty nie sú v zime ničím neobvyklým, ale vždy nás prekvapia.Ako sa chrániť pred mrazom? Keď príde mráz, je ťažšie sa nakaziť ako počas plesnivenia a topenia, ale zmrazenie organizmus veľmi oslabuje. Potom môžu rýchlo rásť baktérie a vírusy, voči ktorým ste imúnni.
Veľký mráz? Ráno si dajte teplé jedlo
Ak grimasujete pri pomyslení na rannú kašu, cereálie, kašu so sušeným ovocím alebo - dokonca - praženicu, mýlite sa. Teplé jedlo so sacharidmi naštartuje vaše telo, keď budete musieť dlhšie čakať na autobusovej zastávke, a to aj vtedy, keď z parkoviska vedie iba cesta. Je dôležité dodať telu dostatok vitamínu C. Pamätajte, že pohár pomarančového džúsu vás rovnako ako zelený čaj ochladí, zatiaľ čo vám dodá vitamín C. Preto je lepšie nahradiť citrusové plody našimi pôvodnými jablkami, hruškami, prípadne kivi alebo granátovými jablkami. Namiesto zeleného čaju dokonale zahreje červený alebo čierny čaj s prídavkom čerstvého zázvoru, ako aj káva varená s kardamónom, zázvorom a trochou medu.
Prečítajte si tiež: Omrzliny a podchladenie: ako sa im vyhnúť? Pre koho môže byť mráz nebezpečný? Ktoré chronické ochorenia pribúdajú s ... Zimná strava: ako sa stravovať v zime, aby ste nepriberali a neposilňovali imunitu
Veľký mráz? Vezmite si do vrecka tyčinku
V mrazivých dňoch sa vzdajte obmedzujúcej stravy. Do plátkov pridajte lyžičku medu alebo hnedého cukru. Bude potrebná energia. Je dobré dať si tyčinku (môže to byť musli), kúsok tmavej čokolády alebo vrecúško zo sušeného ovocia. Keď vaša energia klesne a vyzerá to, že strávite nejaký čas v chlade, dá sa ľahko doplniť.
- Jedzte mastné ryby, zvýšte množstvo bielkovín vo vašej strave. Pripravte si fazuľovú alebo šošovicovú polievku. Vzdajte sa šalátov a šalátov. Choďte na krúpy a varenú zeleninu.
- Jedzte orechy. Jedná sa o potraviny, ktoré majú hrejivý účinok.
- Pridajte tiež korenie - tymián, rozmarín, majorán namiesto feferónky a papriky. Na rozdiel od zdania, korenené korenie chladí, aj keď sa to zdá inak.
Veľký mráz? Dôležitý je odpočinok a spánok
Keď teplota klesne pod 10 - 15 stupňov, telo sa musí viac zotaviť. Ak sa po návrate z práce cítite ospalí, choďte spať na krátky, hoci aj 15-minútový spánok (pokiaľ si nemôžete dovoliť dlhší). Je veľmi dôležité, aby ste v noci spali v mraze minimálne 8 hodín.
V také dni je stres tiež horší. Ak sa v práci cítite unavení, odstúpte od počítača, narovnajte si chrbát a potom chvíľu premýšľajte nad nejakou príjemnou udalosťou, ktorá vás potešila. Možno to bude obraz rozpálenej pláže pri azúrovom mori v trópoch? Okamžite sa budete cítiť teplejší na tele i na duši. Po niekoľkých minútach takéhoto pobytu v „krajine šťastia“ sa vám nálada okamžite zlepší a budete sa cítiť uvoľnene.
Veľký mráz? Vložte cibuľu
Vzduchové pasce medzi vrstvami oblečenia, čo je prírodná izolačná vrstva. Noste niekoľko vrstiev oblečenia, najlepšie z prírodných vlákien - bavlny a vlny. Keď fúka vietor, skúste si obliecť niečo, čo nie je vetrané, aby vietor „neohrial“ vaše oblečenie. Je veľmi dôležité nosiť čiapku, pretože cez hlavu uniká veľa tepla. Viac ako cez ruky a nohy cítime vždy najviac chladu. Nenoste príliš pevné a nepohodlné topánky počas mrazu. Potom je pravdepodobnejšie, že nohy zamrznete. Ideálne je nosiť topánky, ktoré sa hodia k párom vlnených ponožiek.
- Ak radi športujete v takom mrazivom počasí - nezabudnite sa zapotiť. Potom telo stratí veľa tepla a môžete byť vystavený okamžitému ochladeniu.
- A ak ste prechladnutí - na zahriatie môžete piť čaj s rumom, ale to je po návrate domov. Nikdy to nerobte v chlade, pretože alkohol vás iba zdanlivo zahreje a po chvíli spôsobí ešte väčšie ochladenie.
