Zdravé stravovanie. Diétny plán.

Dobrý deň, mám 15 rokov a bohužiaľ neviem, ako by malo moje stravovacie návyky vyzerať ... Nemám nadváhu, aj keď podľa mňa trošku vážim. Tiež neviem, ako si mám zariadiť jedálniček. Chcel by som vás teda poprosiť o radu alebo dokonca o hotové menu, napríklad na týždeň.Záleží mi na správnom a zdravom stravovaní. S pozdravom Ola.

Sada 1:

Raňajky: prírodný jogurt 2% tuku - 1 šálka 150g; pšeničné otruby - 2 ploché lyžice; paradajka - 1 kus 80g; pohár minerálnej vody; pohár jahôd.

2. raňajky: grapefruit - 1 kus; varené vajce - 1 kus; čaj - 1 pohár.

Obed: kuracie prsné mäso bez kože - 1 porcia - 100g; slnečnicový olej - 1 polievková lyžica; hnedá ryža - 2 lyžice; mangold - 1 pohár; pohár minerálky.

Večera: zelené fazuľky - 2 poháre; grahamová rolka - 1 kus 50g; uhorka; čaj.

Sada 2:

Raňajky: marhuľový jogurt - 1,5% tuku - 1 šálka 150 g; prírodný syr Fromage - 1 plochá lyžica; celozrnný ražný chlieb - 1 plátok; grapefruit - 1 kus; čaj.

2. raňajky: jedlé cmar 0,5% tuku - 1 pohár; morčacie panenka - 2 plátky; pohár minerálky.

Obed: kuracie prsia dusené na zelenine; konzervovaná kukurica - pol pohára; predvarený karfiol - štvrtina; cibuľa - 1 malý kúsok; olej - plochá čajová lyžička; jablko - 1 kus 150g.

Večera: celozrnný ražný chlieb - 1 plátok; uhorka - 1 kus 100g; morčacie panenka - 1 plátok; čaj - 1 pohár.

Sada 3:

Raňajky: prírodný jogurt 2% tuku - 1 šálka 150g; oranžová - 1 kus 150g; Grahamova rolka - 1 kus 50g; pšeničné otruby - 1 polievková lyžica 10g; čaj - 1 pohár.

2. raňajky: pohár minerálky; paradajka - 1 kus 80g.

Obed: šalát - 3 listy; filé z kuracích pŕs - 1 kus - 100g; olivový olej - 1 polievková lyžica; kukurica - pol pohára - 80g; zelený hrášok - pol šálky - 80g; mrkva - polovica 25g; cibuľa - polovica malého kúska 30 g; jablko - 1 kus 150g; čaj - 1 pohár. Večera: ražný chlieb Vilnius - 2 krajce; kefír 2% tuku - 1 pohár; sviečková - 2 plátky; pohár minerálky.

Sada 4:

Raňajky: Grahamova rolka - 1 kus 50g; tvaroh - 2 kusy 40g; jahodový džem s nízkym obsahom cukru - 1 čajová lyžička; mandarínka - 1 kus 80g; čaj - 1 pohár.

2. raňajky: prírodný jogurt - 1 šálka 150g; hruška - 1 kus 120g; pohár minerálky.

Obed: šalát z kyslej kapusty - pol balenia 160 g; jablko - 1 kus - 150g; varená zelenina - mrazené jedlo 300g; paradajková šťava - 1 pohár.

Večera: cmar 0,5% tuku - 250ml; sušené marhule - 2 kusy; čaj - 1 pohár.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl