Všetko, čo potrebujete vedieť o kŕčoch v lýtkach

Kŕče v lýtkach nás môžu zastihnúť v rôznych situáciách - pri spánku, sedení za stolom, počas tréningu. Môže to mať veľa dôvodov, takže ak sa kontrakcia objaví, stojí za to trochu spomaliť - doslova aj metaforicky. Mali by ste sa pozrieť na svoje stravovacie návyky a každodenné činnosti a urobiť najprimeranejšie závery.

Kŕče v lýtku sú náhle, silné a bolestivé svalové kontrakcie, ktoré trvajú až niekoľko desiatok sekúnd. Ak sa kontrakcia vyskytne raz, môžete ju prekonať, ale keď sa situácia opakuje a kontrakcie nás začnú sprevádzať častejšie, mali by sme zistiť ich príčinu a predovšetkým rýchlo zareagovať.

Draslík a horčík - naši spojenci

Opakované kontrakcie sú znakom toho, že náš organizmus je nadmerne využívaný alebo že existuje nerovnováha minerálov - horčíka a draslíka. Tieto zložky sú poskytované v každodennej strave, ale môžete tiež zvážiť doplnkovú výživu, najlepšie doplnok výživy s vysokým obsahom horčíka (300 mg v 1 tablete) a draslíka (300 mg v 1 tablete) - Doppelherz aktiv Pre kŕče.

Prečo sú horčík a draslík také dôležité?

Najdôležitejšie je, aby spomínané minerály pomáhali pri správnom fungovaní svalov. Draslík tiež pomáha pri správnom fungovaní nervového systému a pri udržiavaní správneho krvného tlaku. Horčík samozrejme má aj mnoho ďalších funkcií: pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov, prispieva k znižovaniu únavy a vyčerpanosti alebo - rovnako ako draslík - prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému. Tieto prospešné zložky sú dôležité pre náš nervový systém, pretože ho podporujú v širokom rozmedzí popísanom vyššie. Tiež stojí za to vedieť, že jednou z príčin kŕčov môže byť predĺžený, nadmerný výtok adrenalínu spôsobený nervovým napätím, preto by sa malo dbať predovšetkým na tento aspekt.

Aktívny životný štýl a rozumné tréningy

Ďalšou možnou príčinou lýtkových kŕčov môže byť sedavý životný štýl, ktorý môže mať neprimeraný vplyv na naše svaly. Preto okrem pravidelných prechádzok, plávania, bicyklovania, joggingu či iných aktivít stojí za to pamätať na prestávky pri práci v sede alebo v stoji. Pomôcť môže niekoľko minút odpočinku, výstup po schodoch na iné poschodie, cviky na nohy, ktoré je možné vykonať dokonca aj pod stolom, častá zmena polôh tela a zabránenie preloženiu jednej nohy na jednu.

Ľudia, ktorí aktívne športujú, pociťujú aj lýtkové kŕče. Malo by sa pamätať na to, že príliš intenzívny, dlhotrvajúci tréning a nadmerná pravidelná fyzická námaha môžu spôsobiť pretrénovanie, čo má za následok zmeny v vylučovaní hormónov v tele, ktoré sa podieľajú na regulácii metabolizmu pri cvičení a rovnováhe vody a elektrolytov. Ak sú ich hladiny dlhodobo zvýšené, môže to viesť k na lýtkové kŕče. Takže sa oplatí športovať, ale podľa svojich najlepších schopností.

Pri intenzívnom cvičení, ale aj v horúcom počasí

Dôležitý je tiež príspevok k udržiavaniu rovnováhy elektrolytov a udržiavaniu správnej acidobázickej rovnováhy, najmä v horúcich dňoch. Ak k tomu chcete prispieť, mali by ste sa správne stravovať a hydratovať alebo prípadne zvážiť doplnenie stravy doplnkom Doppelherz aktiv Na cramp. Vyššie uvedený doplnok výživy sa zvlášť odporúča pri strate elektrolytov v dôsledku potenia alebo intenzívneho cvičenia.

Horčík v ňom obsiahnutý pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov a zinok pomáha udržiavať správnu acidobázickú rovnováhu. Produkt ďalej obsahuje: vitamín B6 a vitamín B12, ktoré prispievajú k zníženiu únavy a únavy, správnemu fungovaniu nervového systému a udržaniu správneho energetického metabolizmu. Doplnok výživy obsahuje aj železo (ktoré okrem iného prispieva k znižovaniu únavy a vyčerpania) a chróm (prispieva k udržaniu správneho metabolizmu makroživín).

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/

https://www.mp.pl/

https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf

http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf