Chcete to na dovolenke dohnať kvôli sedavému životnému štýlu? Vystavuje svaly zraneniam, podporuje tvorbu modrín a preťaženie svalov a spôsobuje bolesť.
Svaly, kĺby a šľachy, ktoré nie sú pripravené na väčšiu fyzickú námahu, sa ľahšie zrania. Preto predtým, ako sa vyberiete na športovú dovolenku, popracujte trochu na svojej kondícii: behajte, robte strečingové cvičenia. Začnite minimálne týždeň pred odletom. A pamätajte na povinnú rozcvičku pred volejbalom alebo namáhavou cyklistikou.
Najčastejším zranením počas dovolenky sú pomliaždeniny
Modriny sú veľmi časté poranenia, ktoré sú najčastejšie spôsobené pádom alebo nárazom. V čase poranenia praskli malé cievy pod kožou.Krv v nich sa vyleje do okolitých tkanív, čo spôsobí opuch a sfarbenie kože. Koža nad modrinou nie je poškodená, ale mení svoju farbu. Spočiatku červená, potom modrastá, potom žltkastá alebo bledozelená. Zmena farby postihnutej oblasti je výsledkom pomalej absorpcie poškodených krviniek do krvi.
Najčastejšie sa modriny hoja spontánne do 7-10 dní. Stojí však za to urýchliť tento proces a zmierniť bolesť. Ihneď po nehode priložte studený obklad, aby ste zastavili vnútorné krvácanie a zmiernili opuch. Po dni dajte na pomliaždené miesto teplý vlhký obklad. Takto sa rozšíria krvné cievy, takže telo bude rýchlejšie absorbovať krv z poškodených ciev. Hojenie modrín urýchľuje masť obsahujúca výťažok z arniky alebo pagaštanu konského.
Pamätajte! Ak je modrina rozsiahla a opuchnutá, veľmi to bolí a nehojí sa, vyhľadajte svojho lekára. Silné pomliaždenie hlavy môže spôsobiť vnútorné hematómy alebo dokonca poškodenie kostí lebky. Ak bolesť hlavy pretrváva a je sprevádzaná nevoľnosťou, môžete mať podozrenie na otras mozgu. Nebezpečné sú aj pády na bedrá, kolená alebo dno. V chrbtici môže byť stavec pomliaždený, zlomený alebo posunutý. Bolesť bude pravidelne dochádzať pri určitých pohyboch. Pomliaždenie kolena môže mať za následok poškodenie menisku alebo tzv voda v kolene, teda exsudát do jazierka.
Nebezpečné sú modriny a poranenia spôsobené alkoholom. Ak sme sa príliš napili, máme medzery v pamäti a ráno nás bolí hlava (ale nie z kocoviny), noha alebo lakeť, je lepšie navštíviť lekára. „Anestézia“, ktorú sme podrobili telu, môže maskovať vážne zranenia.
Zdanlivo triviálna trauma sa niekedy môže ukázať ako nebezpečná. Nepodceňujte teda dlhotrvajúce bolesti alebo opakujúce sa choroby.
Preťaženie svalov
Preťaženie svalov môže byť mierne alebo závažné. Prvý nastane, keď bol sval preťažený, napríklad neočakávaným trhnutím alebo dlhým preťažením, napr. v dôsledku ťažkej fyzickej práce, intenzívneho tréningu. Príznakom preťaženia svalov je bolesť, ktorá prejde po niekoľkých dňoch. Zdá sa to preto, lebo vo svaloch chýba nadmerné namáhanie elektrolytov a vody. To podporuje zadržiavanie metabolických produktov v nich, čo spôsobuje tvorbu kyseliny mliečnej. Horúci kúpeľ a masáž svalov prinášajú úľavu, pretože stimulujú krvný obeh a urýchľujú odstraňovanie toxínov.
Akútne prepätie sprevádza strata sily, obmedzený pohyb, opuchy a vnútorné krvácanie.
Pamätajte! Je ľahké zameniť si akútne preťaženie svalov za podvrtnutie, preto sa opýtajte svojho lekára, čo robiť. V obidvoch prípadoch je potrebné ukončiť intenzívne cvičenie.
Kam ísť o pomoc999 - záchranná služba
112 - mobilný pohotovostný telefón
Pri volaní sanitky poskytnite konkrétne informácie, hovorte pokojne, aby záchranár dobre rozumel:
- čo sa stalo
- koľko času uplynulo od incidentu
- aký je stav pacienta
- dýcha
- ak cítite pulz v krčnej tepne
- je reanimovaný
- aká pomoc sa doteraz poskytovala
- kde sa nachádza (miesto, orientačné body atď.)
mesačník „Zdrowie“
