Elektrolyty sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela. Ich nedostatok môže viesť k poruchám srdcového rytmu, mdlobám a traseniu tela. Zistite, aké je správne množstvo elektrolytov v tele a ako doplniť nedostatok elektrolytov v tele.
Obsah:
- Elektrolyty - ako ich stratíme?
- Dehydratácia tela - je to pre vaše zdravie nebezpečné?
- Elektrolyty - príznaky nedostatku
- Ako doplniť elektrolyty?
- Ako zabrániť strate elektrolytov v tele?
- Normálne hodnoty elektrolytov v tele
Elektrolyty sú lekársky výraz pre ióny solí, ktoré sa nachádzajú v našich telesných tekutinách - krvi, plazme a tkanivových tekutinách. Aby správne fungovalo, musí si ľudské telo udržiavať primeranú hladinu iónov solí, konkrétne sodíka, draslíka, vápnika a horčíka. Odchýlka od normy môže viesť k narušeniu práce srdca a nervového systému. Elektrolyty sú zodpovedné za udržiavanie napätia v bunkových membránach a za prenos elektrických impulzov (nervových impulzov) do ďalších buniek.
Prečítajte si tiež: Namiesto Oligocénovej VODY pite minerálnu vodu Ako ovplyvňuje teplo v meste vaše zdravie a pohodu? Čo si vybrať na pitie - minerálna voda, stolová voda, pitie alebo džús?
Elektrolyty - ako ich stratíme?
V horúcom počasí zvyčajne stratíme elektrolyty. Čím vyššia je teplota okolia, tým viac sa potíme a tým viac sa potíme elektrolytov. To isté sa deje pri intenzívnych tréningoch. Rovnováha elektrolytov je narušená aj počas boja, ktorý naše telo bojuje proti vírusovým infekciám. Aby si naše telo udržalo rovnováhu tekutín, musí sa doplniť nedostatok elektrolytov.
Dehydratácia tela - je to pre vaše zdravie nebezpečné?
Elektrolyty - príznaky nedostatku
- všeobecná slabosť,
- hypertenzia,
- abnormálny srdcový rytmus (arytmia),
- závrat,
- mdloby
- trasenie svalov.
Charakteristické sú tiež: edém dolných končatín, ospalosť, strata chuti do jedla, nevoľnosť a zápcha.
Ako doplniť elektrolyty?
- piť veľa vysoko mineralizovanej vody,
- pite paradajkové džúsy, ktoré sú zdrojom draslíka,
- dodržiavajte stravu bohatú na sodík, draslík (napr. paradajky, banány, sušené marhule) a horčík (napr. tekvicové semiačka, kakao, mandle),
- používať minerály v tabletách, napríklad cheláty aminokyselín,
- v prestávkach medzi cvičeniami pite izotonické nápoje obsahujúce chlorid sodný alebo chlorid draselný,
- spať 8 hodín.
Ako zabrániť strate elektrolytov v tele?
- v horúcom počasí znížte fyzickú námahu a športový tréning,
- nemeňte svoj jedálniček drasticky,
- počas infekcií, ktoré sa prejavujú horúčkou a hnačkami, vypite dvakrát toľko tekutín ako obvykle (asi 3 litre vody denne).
Normálne hodnoty elektrolytov v tele
- sodík: 3250 mg / l; 142 mmol / l,
- draslík: 156 mg / l; 4 mmol / l,
- horčík: 24 mg / l; 1 mmol / l,
- vápnik: 100 mg / l; 2,5 mmol / l.
Odporúčaný článok:
Izotonické, hypertonické, hypotonické - aký je rozdiel medzi športovými nápojmi?
