Rýchlo som pribrala. Ako sa vrátiť k predchádzajúcej váhe?

Dobrý deň, mám 165 cm a 59 kg. Keď som mal 3 roky, začal som tancovať, ale minulý rok som musel prestať, pretože mám problémy s kĺbmi (mám tiež podráždené črevo). Odvtedy som pribral okolo 10 kg. Podarilo sa mi schudnúť 4 kg, ale trvalo to dlho. Chcela by som sa vrátiť k svojej starej váhe. Pokiaľ si dobre pamätám, moje BMI bolo niečo cez 19 a teraz viac ako 21 ... niekedy jem tak málo a niekedy by som jedol stále. Moja mama mi povedala, že mám silné kosti, ale necítim sa dobre s váhou. Vopred ďakujem ;*

Ahoj Julia! Neexistujú nič také ako hrubé kosti. Ich váha je v danej vekovej skupine konštantná. Môže kolísať len o pár percent. Aby ste sa dostali späť na svoju váhu, chcem, aby ste si trochu zacvičili. Svoje problémy s kĺbmi ste si nezapísali, ale čím menej ich používate, tým sú slabšie. Popremýšľajte, akú činnosť by ste mohli robiť. Poraďte sa so svojím lekárom. Určite je bazén dobrou voľbou.

Navrhujem cvičiť každý deň a 3x týždenne - intenzívne. Ak máte podráždené črevo, najlepším riešením je sebapozorovanie a vylúčenie z ponuky jedál, pri ktorých sa cítite zle. Nenapísala si svoj vek, čo mi sťažuje odpoveď.

Navrhujem vám 1200 kcal stravu, z ktorej 60% budú celozrnné cereálie a zelenina. Vyhraďte si 5 jedál s odstupom 3 hodín. 2 jedlá by mali byť ľahšie.

Môžu to byť ovocné šaláty s prídavkom kefíru alebo cmaru. Porcia nie väčšia ako šálka. Obed je hlavne zelenina (bez obmedzenia), ale aj pohánka / proso / jačmeň / celozrnné cestoviny / hnedá ryža (3 ploché lyžice). Pridajte na večeru kúsok chudého mäsa alebo ryby. Stiahnite si kožu. Smažte čo najmenej. Na večeru vždy používajte olivový olej. Odmerajte 1 polievkovú lyžičku. Na raňajky a večeru môžete jesť 2 malé (2 x 25 g) pečivo s trochou tuku, ktoré natierate. Striedavo jedzte vajíčko, plátok syra, 60 g bieleho syra, pár plátkov kuracieho mäsa alebo 1 plátok šunky. Nezabudnite do týchto jedál pridať aj zeleninu. Diéta, pohyb a pravidelné doplňovanie tekutín sú nevyhnutné.

Ak chcete pamätať na vodu, môžete si v telefóne nastaviť bezplatnú aplikáciu, ktorá vám pripomenie, aby ste si doplnili tekutiny. Vezmite si do školy 2 fľaše po 330 ml. Stojí za to ich vypiť v škole. Pamätajte, že voda čistí telo a čo je dôležité, transportuje živiny do každej bunky. Stručne povedané, ovplyvňuje to výživu mozgu a v škole to bude užitočné ;-).

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl