Chcela by som schudnúť 5 kg za mesiac. Mám 15 rokov, výšku 166 cm a váhu 57 kg. Pri svojom mesačnom chudnutí budem cvičiť 6x týždenne po dobu 45 minút (s CD od Ewy Chodakowskej). Ale tiež by som chcel držať diétu, aby som bol zdravší a chudol ešte viac. Je možné, aby som dostával mesačnú stravu, ktorá by pomohla pri zdravom chudnutí?
Najlepšie je ísť k dietológovi, ktorý individuálne upraví jedálniček a navrhne najlepšiu a najbezpečnejšiu formu konania. Pri takejto činnosti nebudete musieť dodržiavať redukčnú diétu, ktorá sa vo vašom veku stále neodporúča.
Postačí vám zaviesť zdravé stravovacie návyky. Tj. jesť pravidelne každých 2,5-3,5 hodiny asi 5 jedál. Jesť raňajky doma, druhé raňajky do školy a prípadne občerstvenie, potom jesť obedy a večere 3 hodiny pred spaním. Jesť zeleninu ku každému jedlu a obmedziť ovocie na dve porcie. Oba sú veľmi dobrým zdrojom mnohých vitamínov a minerálov. Jedzte zdravé sacharidy a strukoviny. Zdrojom sacharidov by mali byť predovšetkým produkty obsahujúce komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom, t.j. zdravé sacharidy.
Toto zahŕňa celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky. Piť vodu. Voda je nesmierne dôležitou súčasťou nášho tela; 65-70% hmotnosti dospelého človeka predstavuje voda. Jeho funkcia je neoceniteľná. Pomáha odstraňovať škodlivé metabolické produkty z tela a pomáha udržiavať stálu telesnú teplotu. Okrem toho transportuje živiny do buniek nášho tela a podporuje proces vstrebávania živín. Nezabudnite teda piť vodu v malých dávkach. Vyvarujte sa nadmerného množstva soli a cukru, spracovaných potravín a živočíšnych tukov. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
