Mám 37 rokov a 68 kg a výšku 160 cm. Pracujem na tri zmeny, nie príliš tvrdo, ale stojím. Koľko kalórií by som mal zjesť denne? Čím nahradiť kuracie prsia, pretože mám toho dosť.
Mali by ste jesť asi 2 000 kcal, 15% bielkovín: 300 kcal = 75 g, 55% sacharidov: 1 100 kcal = 275 g, 30% tukov: 600 kcal = 67 g na udržanie hmotnosti a 1 700 kcal 15% bielkovín: 255 kcal = 64 g, 55% sacharidov: 935 kcal = 234 g, 30% tukov: 510 kcal = 57 g na redukciu. Kuracie mäso je možné nahradiť morčacími, králičými, teľacími, hovädzími sviečkami alebo chudým hovädzím mäsom. Dva alebo trikrát týždenne s rybami a dvakrát týždenne s tobolkami (šošovica, cícer, fazuľa).
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka Ślusarska
Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
