Jedným z prvých príznakov tehotenstva je nevoľnosť. Ráno sú pre nich obzvlášť náročné. Preto je kulinársky začiatok dňa taký dôležitý. Pre väčšinu žien je zvracanie najťažšie v prvom trimestri tehotenstva. Zvyčajne začínajú okolo 3-4 týždňa a končia pred 14. týždňom tehotenstva, aj keď niektoré ženy trpia nevoľnosťou až takmer do narodenia dieťaťa.
Nevoľnosť je primárne spôsobená hormonálnymi zmenami, hlavne zvýšením hladín gonadotropínov. Najvyššia koncentrácia tohto hormónu v krvi je medzi 4. a 12. týždňom tehotenstva, a vtedy budúca matka trpí nevoľnosťou. Po 12 týždňoch je gonadotropínu oveľa menej.Príčinou nevoľnosti je tiež stres súvisiaci s tehotenstvom alebo zmenami v životnej situácii.
Nevoľnosť a zvracanie po 25 týždňoch tehotenstva si vyžadujú konzultáciu s lekárom - môžu to byť príznaky tehotenskej cholestázy.
Závažnosť príznakov sa môže meniť od miernej rannej nevoľnosti po vyčerpávajúce zvracanie vyžadujúce lekárske ošetrenie. To veľmi zhoršuje blahobyt budúcej matky. Existujú však spôsoby, ako môžete tieto nepríjemné príznaky zmierniť alebo aspoň znížiť ich závažnosť - nielen ráno, ale aj cez deň.
1. Svačina pri posteli môže byť spôsobom, ako sa vyhnúť alebo zmierniť nevoľnosť
Najefektívnejšou metódou je „objednať si“ malé jedlo predtým, ako vstanete z postele. Môžu to byť obyčajné sušienky, malý banán alebo pohár teplého mlieka (pokiaľ nie ste citliví na vôňu prevareného mlieka - potom by ste sa mu mali radšej vyhnúť). Dobrým ranným občerstvením môže byť aj hrsť suchých raňajkových cereálií, pár suchárov alebo suchých toastov. Jesť občerstvenie pomaly, počkať v posteli asi pol hodiny a potom vstať. Neskôr si vychutnajte skutočné a kvalitné raňajky (pozri rámček). Ak vám nemá kto dať ľahu do postele, pripravte si ju večer (napr. Sušienky a ľahký čaj alebo bylinkový výluh v termoske) a odložte ju na nočný stolík. Vďaka tomu nebudete musieť vstávať nalačno.
Prečítajte si tiež: Nevoľnosť v tehotenstve: 10 spôsobov, ako zastaviť nevoľnosť Prvé príznaky tehotenstva: ako rozpoznať príznaky skorého tehotenstva Cholestáza v tehotenstve - ochorenie pečene nebezpečné pre plod
2. Výživné raňajky môžu zabrániť zvracaniu
Mal by obsahovať časť komplexných sacharidov, vlákniny, bielkovín, vitamínov a minerálov (najmä vápnik a horčík). K sendvičom je najlepšie zvoliť si celozrnný alebo viaczrnný chlieb s vysokým obsahom vlákniny, občas jesť kukuričné vločky alebo müsli, nezabudnite na mliečne výrobky (mlieko alebo jogurt, tvaroh, vajce) a čerstvú zeleninu a ovocie. Pokiaľ ide o údeniny, najzdravšia je chudá hydina, najmä morka. Ak nemáte radi mlieko, namiesto mliečnej rezancovej polievky si dajte jogurt s cereáliami; ovocie môžete nahradiť pohárom pomarančového džúsu (najlepšie čerstvo vylisovaným). Jedzte zeleninu, ktorá je sezónna, je najcennejšia. V zime, keď je čerstvej zeleniny málo, stojí za to posypať sendviče klíčkami alebo ich pridať do tvarohu.
Urobte to nevyhnutneTradičné, s krúpami na mlieku
- krupicu na mlieku
- sendvič z celozrnného chleba s margarínom, šunkou, hlávkovým šalátom a paradajkou
Pre amatérov pumpernickelu
- mlieko s kukuričnými lupienkami
- chlieb pumpernickel s maslom, chudým tvarohom a pažítkou
Domáce, s vajíčkom na mäkko
- mliečna polievka s jemnými rezancami
- graham s margarínom, vajíčko na mäkko, paradajka (bez šupky)
S jarným prízvukom
- Grahamová roláda s margarínom, 2 plátky kuracej sviečkovice, pár listov šalátu, 2 reďkovky
- ovocný šalát s prírodným jogurtom
3. Veľa pite, aby ste predišli alebo znížili nevoľnosť
Najlepšie 2 - 3 litre denne. Zrieknite sa všetkých sladkých nápojov (zbytočne kvasia a vykrmujú), najmä tých sýtených. Najlepšia je neperlivá minerálna voda a bylinné výluhy. Obzvlášť dobré výsledky dosiahnete, keď si počas dňa zapijete malé dúšky bylinkovými čajmi obsahujúcimi mätu, harmanček, tymian, levanduľu alebo citrónový balzam. Uvedené bylinky majú relaxačný, upokojujúci a tráviaci účinok.
4. Ďumbier je osvedčeným liekom na nevoľnosť
Je to osvedčený liek na nevoľnosť. Je dôležité používať čerstvý koreň a nie práškové korenie.
5. Aby ste sa vyhli ranným nevoľnostiam, je lepšie jesť menej, ale častejšie
Je lepšie často jesť malé jedlá, aby váš žalúdok nebol nikdy úplne plný. Obzvlášť sa vyhýbajte ťažkým jedlám pred spaním - nočné prejedanie môže rannú nevoľnosť ešte viac zhoršiť. Vyhnite sa tiež silnému pocitu hladu: ak máte pocit, že sa vám začne nasávať žalúdok a situácia vám bráni v normálnom jedle, dajte si malé občerstvenie, ktoré uspokojí váš prvý hlad: banán, müsli tyčinku, hrsť arašidov.
6. Korenené jedlá môžu nevoľnosť ešte zhoršiť
A to aj vtedy, keď na to máte chuť. Z tohto pravidla existujú výnimky: niektorým ženám pri ranných nevoľnostiach pomáha jesť napríklad nakladaná uhorka. Zvyčajne však korenené alebo marinované jedlá dráždia sliznicu gastrointestinálneho traktu a majú opačný účinok. Vyberte si ľahké jedlá a vyhýbajte sa tučným jedlám, najmä vyprážaným.
7. Niektoré pachy môžu spôsobovať nevoľnosť
Ak ste citliví na pachy, vyhnite sa tomu, že sami siahnete do chladničky - často vám býva zle. Skúste len pre niekoho niečo urobiť. Snažte sa doma nevariť jedlá s intenzívnou arómou, napríklad smažiť cibuľu, variť karfiol. Choďte čo najčastejšie na čerstvý vzduch. Počas dňa často prevzdušňujte svoj domov, najmä pred spaním.
mesačník „M jak mama“
