Šestonedelie je obdobie šiestich týždňov odo dňa narodenia dieťaťa. V tele ženy po pôrode a v jej živote nastáva veľa zmien. Pomôžeme vám nájsť vaše najlepšie materstvo a navrhneme, čo môžete očakávať počas šestonedelia.
Šieste obdobie od A do Z: fyzická aktivita
Pýtate sa, ako je možné, že sa televízne hviezdy vrátia do svojho krásneho tela takmer pár dní po pôrode? No, pracuje na nich tím ľudí: od dietológov, trénerov až po psychológov. Aj vy môžete vďaka fyzickej aktivite výrazne urýchliť zotavenie.
Užitočné informácie: S cvičením začnite prvé dni po pôrode. Najskôr precvičte svaly panvového dna - minimálne na 10 sekúnd stiahnite pošvu a konečník. Niekoľkokrát denne napnite svaly zadku. Pokiaľ je to možné, choďte s dieťaťom na prechádzky a robte „mačacie chrbty“. Ak chcete formovať poprsie a spevniť svaly, ktoré ho podopierajú, založte ruky akoby pri modlitbe, ohýbajte lakte do strán a tlačte na dlane. Alebo keď sa sprchujete, opierajte sa chrbtom o stenu a zatlačte ho svojimi bedrami a vtiahnite brušné svaly dovnútra. Po období po pôrode začnite chodiť do bazéna a bicyklovať. Kliky na cvičenie najskôr 3 mesiace po pôrode.
Poštovné od A po Z: ošetrovateľská podprsenka
Teraz je to pravdepodobne najdôležitejší a najvyužívanejší odev. Odnímateľné okenné poháre sú skvelým vynálezom. Pre stabilnú podporu vašich prsníkov plných mlieka je dôležitý blízky obvod. Košíčky nemôžu byť príliš malé. Okrem dobre zvolenej dojčiacej podprsenky vaše prsia radi oblievajú striedavo teplou a studenou vodou - nijako to neovplyvní chuť ani kvalitu mlieka.
Dobré vedieť: Náprsné vložky ochránia vaše spodné prádlo pred nekontrolovaným prúdením mlieka. Skúste si podprsenku umývať často, aj každý deň.
5 vecí, ktoré o šestonedelí nevieš
A až Z šestonedelie: cisársky rez
Zotavenie sa po takomto pôrode zvyčajne trvá o niečo dlhšie ako po prirodzenom pôrode. Čím ste aktívnejší, tým skôr sa budete cítiť lepšie. Snažte sa chodiť vzpriamene. Nebojte sa, švy sa nerozídu.
Dobré vedieť: Keď musíte kašľať, posaďte sa, stlačte vankúš na bruchu, predkloňte sa a smelo kašlite. Môžete sa o novonarodené dieťa starať sami, nosiť ho - samozrejme, pokiaľ vám lekár nepovie, že by ste sa mu mali vyhnúť.
Strava
Ak dojčíte, potrebujete asi o 600–800 kcal viac ako v období pred tehotenstvom. To nie je vtip: kalorická potreba je teraz vyššia ako počas tehotenstva. To však neznamená, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Vyberte si hodnotné výrobky (to, čo zjete, ide spolu s jedlom do tela dieťaťa). Cenné, čo znamená? Táto voľba sa vám zdá zložitá, najmä preto, že všade počúvate protichodné rady: „nejedzte surovú zeleninu“ - „teraz musíte jesť veľa zeleniny“. „Mali by ste jesť iba varené“ - „slušná bravčová kotleta vám neublíži.“ Koho počúvať? Hlas rozumu. Neakceptujte nekriticky komentáre iných ľudí. Vaša strava by mala byť ľahko stráviteľná a pestrá. Ak napríklad jeden deň jedávate na večeru ryby, druhý deň si dáte mäso a druhý deň - palacinky so syrom. Jesť ľahké polievky často na podporu trávenia. Zabudnite na chudnutie. Šestonedelie je čas na regeneráciu tela, nie na chudnutie nadbytočných kilogramov. Po niekoľkých mesiacoch sa indikátor hmotnosti sám vráti do polohy pred tehotenstvom, pokiaľ sa neprejedáte.
Užitočné informácie: Žiadne štúdie nepreukázali, že použitie špeciálnej stravy počas laktácie ochráni vaše dieťa pred alergiami. Nie je teda dôvod, aby ste prešli na ryžovú, kuraciu a suchársku stravu. Zdravý rozum však diktuje, že pri dojčení by ste nemali svoju popôrodnú výživu začínať kapustnicou alebo zakúpeným koláčom. V nasledujúcich dňoch rozšírte svoju stravu, jedzte, čo len chcete, vyhýbajte sa iba ťažkým, mastným, lichotivým a vyprážaným jedlám a tiež pikantnému koreniu.
Mentálna forma
S túžbou ste čakali na narodenie dieťaťa. Predstavovali ste si, aké úžasné by bolo objať svoje dieťa, a teraz máte duševné jamky. Sú chvíle, keď vám slzy padnú samy, cítite sa zavalení povinnosťami, ktoré vám doteraz zmenili život. Alebo možno máte zmeny nálady: v okamihu máte veľkú radosť z narodenia dieťaťa a za chvíľu máte pocit, akoby ste boli pod veľkou ťarchou. Je to detské blues alebo poruchy nálady žien po pôrode. Zvyčajne sú najintenzívnejšie v prvom týždni po pôrode, môžu však trvať aj niekoľko týždňov.
Je dobré vedieť: Nie ste sami so svojimi pocitmi. Baby blues postihuje v priemere každú tretiu ženu po pôrode. Neskrývajte svoje emócie. Požiadajte blízkych o podporu. Hľadajte na internetových fórach ženy, ktoré to majú za sebou. Ak sa však vaša depresia zhoršuje, pociťujete nespavosť, nič vám nerobí radosť, cítite neoprávnenú vinu a budúcnosť vyzerá temne - potrebujete pomoc lekára, psychológa alebo psychiatra. Hľadanie pomoci neznamená, že si neplníte svoje materstvo alebo že ste slabí - je to dôkaz múdrosti a starostlivosti o seba a svoju rodinu.
Hojenie perinea
Perineum je najviac boľavé, opuchnuté a pomliaždené miesto na tele, aj keď nebolo vyrezané. Pobyt na gauči je ako sedieť na rozpálených uhlíkoch a švy sa tiahnu najmenším pohybom, akoby niekto ťahal neviditeľné šnúrky priviazané k rane. Dobrá správa: každým dňom sa to bude zlepšovať.
Užitočné informácie: Odpočívajte čo najčastejšie bez nohavičiek, pretože prístup vzduchu pomáha liečiť ranu - pod zadok si dajte iba hygienickú vložku. Intímne miesta si umývajte po každej návšteve toalety, spredu dozadu, pomocou jemného intímneho umytia. Pravidelné mydlá s tyčinkami ich môžu podráždiť. Hubky sa vzdajte, pretože sa v jej očiach množia baktérie, ktoré sa môžu stať zdrojom infekcie. Aby ste sa vyhli sedeniu ako fakír, položte si pod spodok veľký uterák v tvare U alebo použite nafukovací plavecký kruh. Kruh naplnený polystyrénovými guľkami si môžete kúpiť aj v obchode so zdravotníckymi potrebami. Kocky ľadu zabalené v tetrapakovej plienke utíšia bolesť a zmierňujú opuch rán po perineu alebo cisárskom reze. Ak bolesť bolí, siahnite po paracetamolovej tablete. Okrem perineálnej rany sa hojí aj rana veľkosti dlane. Hlavne z tohto miesta pochádzajú tzv puerperálne exkrementy, čo je všetko, čo sa vaginálne odstráni smerom von.
Hormóny
Šestonedelie je obdobím hormonálnych zmien. Placenta už neprodukuje hormóny a vaječníky ešte musia prevziať svoju úlohu pred otehotnením. Ale hormóny zodpovedné za laktáciu sú v plnom prúde.
Užitočné informácie: Nehnevajte sa, keď prežívate emócie, ktorým sami nerozumiete, napríklad keď máte zvláštnu citlivosť, sklon k plaču alebo nedostatok trpezlivosti. O pár týždňov ustúpi hormonálna búrka. Skúste zatiaľ skrotiť svoje extrémne emócie.
Ako vosa
Snívate o tom, že si vosu dáte späť pás a oblečiete si džínsy pred tehotenstvom, a zdá sa, akoby ste boli bližšie k Mesiacu, ako splniť tieto túžby. Ste prekvapení, že pôrod je za vami, a zhodili ste iba pár kíl a vaše bruško je stále veľmi zaoblené.
Dobré vedieť: Zmierte sa. Na všetko bude čas, aj keď tehotenské oblečenie skôr ako oblečenie pred tehotenstvom viac vyhovuje vašej postave. Pokožka a svaly sa vrátia do pôvodnej pružnosti, najmä ak ich posilníte cvičením. Postupne budete chudnúť z tehotenstva. Trvá to však niekoľko týždňov. Zmeny po 9 mesiacoch tehotenstva sa nevrátia do niekoľkých dní. Na to slúži šestonedelie.
Chrbtica
Bolesť chrbta alebo bedier je spomienkou na tehotenstvo a pôrod. Pod vplyvom tehotenských hormónov sa väzy a kĺby uvoľňujú a nedostatok fyzickej aktivity dodatočne oslabuje svalový korzet chrbtice. Po pôrode navyše trpí chrbtica zdvíhaním a starostlivosťou o dieťa.
Dobré vedieť: Poloha, v ktorej dojčíte, je veľmi dôležitá: pripevnite dieťa k prsníku, nie prsník k dieťaťu. Snažte sa polohovať tak, aby ste necítili napätie alebo bolesť v chrbtici. Pri preberaní dieťaťa pokrčte kolená namiesto toho, aby ste sa ohýbali. Ak potrebujete prebaľovať svoje dieťa na gauči, neskláňajte sa nad ním, ale kľaknite si na kolená. Počas žehlenia si pod jednu nohu položte obrátenú misku alebo niekoľko kníh. Často meňte polohu nôh. A občas požiadajte partnera, aby vám masíroval chrbát.
Odsávačka
Aj keď z pohľadu dieťaťa nezáleží na tom, či si svoje mlieko odsávate ručne alebo pomocou odsávačky mlieka, toto zariadenie vám môže život výrazne uľahčiť. Mlieko nateká priamo do fľaše, ktorú môžete vložiť do chladničky alebo vyliať obsah do špeciálnej nádoby a zamraziť. Niektoré odsávačky mlieka sú vybavené špeciálnymi vložkami, ktoré masírujú prsia a uľahčujú odsávanie.
Dobré vedieť: Elektrické odsávačky mlieka sú rovnako dobré ako manuálne odsávačky mlieka, ale umožňujú vám rýchlejšie odsávať mlieko. Predtým, ako sa rozhodnete pre nákup, obráťte sa na mamičky, ktoré už takéto zariadenia používajú. Dievčatá so slabými rukami by sa mali vyhnúť pumpe na odsávanie mlieka. Po každom použití musí byť odsávačka dôkladne umytá vodou a tekutinou a potom povarená. Kvalitná odsávačka mlieka sa ovláda jednou rukou.
Maternica
Počas tehotenstva dosiahla veľkosť tekvice a vážila kilogram. V popôrodnom období sa postupne zmenšuje na veľkosť hrušky. Po pôrode jej dno siahalo po pupok a po 10 dňoch je už na úrovni lonovej symfýzy. Cítite, že sa vám maternica sťahuje ako sťahy, ktoré sa počas dojčenia zhoršujú (je to kvôli hormónom). Niekedy môžu byť nepríjemné a dokonca bolestivé.
Je dobré vedieť: Pokiaľ bolesť nie je príliš veľká, objavuje sa v intervaloch a máte dobrý pocit, nemusíte sa obávať. Ak je však bolesť silná, povedzte to svojmu lekárovi, najmä ak máte horúčku alebo iné príznaky obáv (pozri rámček na predchádzajúcej strane).
Povodne jedlo
Stáva sa to prvé dni po pôrode, zvyčajne medzi 2. a 4. dňom. Matka príroda sa stará o to, aby dieťaťu nedochádzalo jedlo. Laktácia sa čoskoro prispôsobí potrebám dieťaťa, prsia už nebudú také napäté, akoby mali explodovať, a nedôjde k úniku mlieka.
Užitočné informácie: Ak má vaše dieťa problém s dojčením kvôli opuchnutým prsiam, môžete si pred kŕmením odsať trochu mlieka, ktoré mu pomôže uchopiť bradavku. Teplé obklady uľahčujú tok mlieka. Po kŕmení môžete pripraviť obklady z chladených listov čerstvej kapusty. Aby ste predišli podráždeniu bradaviek, umyte si prsia vodou a jedenkrát denne jemným mydlom. Nemastite ich liehom. Ak máte na bradavkách malé praskliny, skúste si prsníky vyvetrať. Bradavky môžete potrieť vlastným jedlom, ktoré má antibakteriálne vlastnosti a urýchľuje hojenie. Drobné rany účinne zmierňujú krémy s lanolínom, alantoínom alebo dexpanthenolom (nemusíte ich pred kŕmením zmývať).
Popôrodné výkaly
Ide o výtok z maternicovej dutiny z rany po zlomení placenty. U žien sa objavuje po prirodzenom pôrode aj po cisárskom reze. Počas prvých dní je krvavý a bohatý, na konci prvého týždňa po pôrode slabne, stáva sa hnedokrvný alebo hnedý, po dvoch týždňoch je špinavo žltý a na konci tretieho týždňa - sivobiely. Úplne zmizne po 4 - 6 týždňoch, keď sa rana v maternici zahojí. Tento scenár sa môže mierne líšiť od ženy k žene (neprepadajte panike, keď krvácanie zmizne po dvoch týždňoch). Je dôležité, aby sa množstvo vypúšťania postupne znižovalo.
Dobré vedieť: V tejto chvíli používajte hygienické vložky. Nevhodné sú tampóny (zadržiavajú výlučky v pošve, ktoré môžu mať za následok vážnu infekciu), vata (bude sa na nej lepiť chuchvalce), parfumované vložky (môžu dráždiť intímne partie) alebo slipové vložky (príliš slabé na puerperálne sekréty). Vyskúšajte jednorazové spodné prádlo. Ak sa zafarbí krvou, jednoducho ju zahoďte.
Potenie
Napriek svojmu vzdušnému a ľahkému oblečeniu sa stále poriadne zapotíte? To je normálne, pokiaľ nemáte horúčku. Výdatné cikanie a potenie sú spôsobom, ako sa telo zbavuje prebytočnej tekutiny, ktorá sa nahromadila počas tehotenstva. Táto situácia môže trvať niekoľko týždňov.
Užitočné informácie: Uistite sa, že nosíte správne priedušné oblečenie - vyhýbajte sa odevom zo syntetických látok. Často vyvetrajte byt a prechádzajte sa s dieťaťom. Pomôcť môžu antiperspiranty alebo pitie šalviového nálevu (pol pohára denne). Neobmedzujte svoje tekutiny, pretože sú potrebné na odstránenie odpadových produktov a produkcie mlieka.
Relaxácia
Nie je možné prasknúť energiou, keď je za vami ďalšia noc prerušená budíkmi a cez deň si ťažko nájdete čas na jedlo a toaletu.
Dobré vedieť: Buďte trochu sebeckí - snažte sa čo najviac spoliehať a namiesto objatia domácich prác spite. Nič sa nestane, ak manžel namiesto obeda zje sendviče alebo si vyžehlí vlastné košele. Vďaka odpočinku sa vaše telo rýchlejšie zregeneruje a vstúpi do vás nová sila. Nevzdávajte sa však úplne svojej aktivity. Nie príliš namáhavé cvičenie, napríklad prechádzka s dieťaťom, tiež urýchli zotavenie, zlepší pohodu, zabráni zápche, stimuluje metabolizmus a stratí kilogramy.
Sex
Stali ste sa mamou, ale to neznamená, že váš intímny život je navždy preč. Zo zdravotných dôvodov sa však zdržte intímneho styku v období šestonedelia, t. J. Približne 6 týždňov (príliš skorý návrat k sexu môže mať za následok infekciu). Je čas regenerácie a hojenia tela vrátane rán v maternici. To však neznamená, že by ste mali zabudnúť na pohladenie, nežné dotyky, objatie partnera či bozky.
Dobré vedieť: S pohlavným stykom môžete začať 4 týždne po pôrode, ak sa o tom vopred poradíte so svojím lekárom. Ak váhate, či sa chcete vrátiť k dôverným detailom, úprimne sa o tom porozprávajte so svojím mužom. Pomysli na antikoncepciu, pretože nie je pravda, že dojčenie ťa chráni pred otehotnením. Vaginálna suchosť je častým problémom po pôrode, najmä u dojčiacich žien. Pri intímnych detailoch to spôsobuje nepríjemné pocity. To sa dá upokojiť použitím intímnych gélov (dostupné v lekárni v lekárni).
Nezabudnite konzultovať s lekárom, keď:
- máte horúčku alebo horúčku nižšej kvality
- popôrodný výtok vonia
- krvácanie sa zhoršuje, namiesto oslabenia sa objavia zrazeniny
- okrem silnej únavy máte závraty, škvrny pred očami, trpíte dýchavičnosťou alebo búšením srdca
- pri cikaní cítite pálenie a bolesť
- máte opuch a silnú bolesť v nohe
- rana perinea alebo cisárskeho rezu sčervená a vyteká hnis
- bolesť prsníkov je veľmi nepríjemná, v priebehu dňa sa zhoršuje.
Nočná mora z toalety
Spája sa vám návšteva toalety s peklom na zemi? Prvé dni po pôrode je cikanie skutočnou výzvou. Príčinou je boľavé perineum, poranený močový mechúr a veľké množstvo moču spôsobené zbavovaním sa prebytočnej vody nahromadenej počas tehotenstva (obličky vyprodukujú až 3 - 4 litre moču denne!). Pohyby čriev sú ďalším „zvýraznením“ toalety. Napriek vašim obavám by ste mali prvýkrát cikať najneskôr do 6 hodín po pôrode a mali by ste cikať - najneskôr tretí deň po pôrode. Nerobte si starosti so švami - nerozpadnú sa počas záchodových bitiek.
Užitočné informácie: Snažte sa pravidelne chodiť na toaletu, aj keď na ne nemáte tlak. Plný močový mechúr môže sťažiť maternici kontrakciu. Sadnite si na záchodovú dosku tak, aby sa prúd moču vyhýbal perineálnej rane. Ak je to príliš bolestivé, vycikajte teplú sprchu. Vyvarujte sa neustále ležaniu, aby vaše črevá neboli lenivé. Pite veľa, najlepšie vodu, a jedzte jedlá bohaté na vlákninu. Ak sú pohyby čriev veľmi bolestivé, siahnite po glycerínových čapíkoch (v lekárni v lekárni). Môžete ich použiť počas laktácie. Po porade s lekárom použite ďalšie opatrenia.
Kontrolná návšteva
Navštívte kanceláriu gynekológa asi 6 týždňov po pôrode, aj keď sa cítite dobre. Neospravedlňujte sa nedostatkom času. Je to veľmi dôležité! Užitočné informácie: Gynekológ vyhodnotí perineum, vyšetrí pôrodné cesty a objasní pochybnosti, napríklad v súvislosti so sexom a antikoncepciou.
Stagnácia jedla
Hrčka v prsníku, ktorá pretrváva po kŕmení a ktorá je bolestivá na dotyk, je miestnou stagnáciou potravy. Neodstavujte svoje dieťa od prsníka, pretože je to teraz najlepší liek. Pred kŕmením boľavý prsník jemne zahrejte, vmasírujte ho smerom k bradavke a potom na dieťa prichyťte. Po kŕmení položte na prsník čerstvo pomliaždený a predtým chladený list kapusty.
Dobré vedieť: Ak máte bolesti svalov a horúčku nad 38 ° C, prsník je opuchnutý, horúci, tvrdý a bolí vás, aj keď sa ho nedotknete, pravdepodobne máte zápal prsníkov. Choďte do postele, nezahrievajte si prsia, netlačte, nevyhýbajte sa pitiu. Snažte sa kŕmiť svoje dieťa často a v rôznych pozíciách a pumpujte, keď to nie je možné. Máte si odpočívať, ale nie prsník. Na zmiernenie bolesti užite paracetamol alebo ibuprofén. Pripravte obklady z listov kapusty. Po niekoľkých dňoch by ste mali pocítiť úľavu. Ak do 24 hodín nepocítite žiadne zlepšenie, kontaktujte svojho lekára alebo laktačnú kliniku.
mesačník „M jak mama“
