Stojí za to začať s posilňovaním imunity skôr. Ak je vaša imunita znížená, často dostanete infekcie, rýchlo sa unavíte, zle spíte. Váš imunitný systém môžete posilniť podľa niekoľkých jednoduchých tipov. Tu je 9 spôsobov, ako posilniť svoju imunitu.
Posilnenie imunity je dôležité pre to, aby sa naše telo bránilo pred vírusmi, baktériami a plesňami. Keď sa do nášho tela dostanú patogénne mikroorganizmy, prebudí sa imunitný systém (imunitný systém). Biele krvinky - lymfocyty - bojujú. Vďaka chemickým zlúčeninám, ktoré produkujú, teda protilátkam, neutralizujú patogénne mikroorganizmy.
Obsah:
- Posilnenie imunity: spánok a odpočinok
- Posilnenie imunity: znížte stimulanty
- Posilnenie imunity: spevnite organizmus
- Posilnenie imunity: fyzická aktivita
- Posilnenie imunity: strava
- Posilnite imunitu: cesnak
- Posilnenie imunity: bylinky
- Posilnenie imunity: doplnky výživy
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Ak nie je dostatok lymfocytov, boj sa stáva nerovnomerným. Baktérie sa množia nad mieru, čo sa prejavuje kašľom, nádchou, vysokými horúčkami, bolesťami hlavy. Aby sa tomu nestalo, stojí za to urobiť niečo pre posilnenie našej obrannej armády, teda imunitného systému. Toto je obzvlášť dôležité pred jesennou / zimnou sezónou.
Prečítajte si tiež: Čierny cesnak - vlastnosti, použitie. Prírodné antibiotikum a superpotravina
Posilnenie imunity: spánok a odpočinok
Vyčerpané telo je náchylnejšie na infekciu. Preto nesmiete v noci zaspať a zostať bdelí. Dospelá osoba potrebuje asi 8 hodín spánku denne. Keď spíte hlboko a nič vás nezobudí, zvyšuje sa počet lymfocytov v tele. Stojí za to vedieť, že by ste mali odpočívať v úplnej tme a tichu, pretože až potom sa melatonín uvoľňuje v epifýze, čo okrem iného poskytuje správny cirkadiánny rytmus a fungovanie imunitného systému.
To je zlá správa pre tých, ktorí pracujú v noci a spia cez deň. Títo ľudia majú nižšiu hladinu melatonínu, čo môže spôsobiť ich väčšie prechladnutie. Keď spíte, miestnosť by mala byť veľmi tichá, pretože hluk, aj keď nie príliš hlasný, ale dlhotrvajúci (napr. Hukot elektronických zariadení) zvyšuje hladinu adrenalínu v tele, čo spôsobuje stres a oslabuje imunitu.
Zistiť viac:
SEN - okamžitá regenerácia tela a psychiky
Zdravý spánok: 9 tipov na dobrý spánok
Ako sa dostatočne vyspať? Ako dlho potrebuješ spánok, aby si bol vo forme?
Imunitu tela oslabujú aj stresové situácie a napätý život. Obranný systém úzko súvisí s nervovým systémom. Ich nervozita narušuje spoluprácu. Aby ste tomu zabránili, musíte každý deň venovať určitý čas odpočinku, relaxácii a upokojeniu. Stretnutia s priateľmi, návšteva divadla alebo kina sú nielen skvelým spôsobom, ako tráviť čas, ale aj ... posilňovať imunitu.
Aj keď vás vystavujú možnému napadnutiu vírusmi a baktériami prenášanými inými ľuďmi, sú tiež skvelým tréningom pre imunitný systém. Počas stretnutí rozvíja nové možnosti obrany, stáva sa ešte silnejším.
Smiech je tiež veľmi silný. Hlasné a výdatné postihnutie celého tela zvyšuje množstvo protilátok. Okrem toho smiech prispieva k zníženiu úrovne stresu, ktorý oslabuje imunitu.
Čítajte viac: SMIECH je zdravý - okysličuje, uvoľňuje, odstraňuje stres a zmierňuje bolesť
Posilnenie imunity: znížte stimulanty
Alkohol a cigarety ničia vitamíny a znižujú ich absorpciu (hlavne vitamín C) a mikroživiny, ktoré posilňujú našu obranyschopnosť. Aj keď je odvykanie od fajčenia ťažké, určite stojí za to obmedziť počet vyfajčených cigariet.
Toto musíte vedieť, keď fajčíte
Posilnenie imunity: spevnite organizmus
Funguje napríklad na brodenie sa v studenej vode. Musíte ňou napúšťať vaňu, kým nedosiahne stred lýtok. Po asi desiatich minútach brodenia musíte nohy dobre vysušiť a masírovať (môžete použiť hrejivý balzam).
Striedavé striekanie je už dlho odporúčaným spôsobom spevňovania tela. Najskôr nalejte telom teplú vodu (20 - 30 sekúnd) a potom studenú vodu (2 - 3 sekundy). Teplotné rozdiely by sa mali zvyšovať postupne a liečba by mala byť vždy ukončená vodou o telesnej teplote.
Posilnenie imunity: fyzická aktivita
Vynikajúcim receptom na zvýšenie imunity je fyzická aktivita. Lekári navrhujú, aby sme použili vzorec: 3x30x130. Dá sa to preložiť nasledovne - strávte 30 minút pohybom najmenej 3-krát týždenne. Vyberte úroveň aktivity, napríklad beh, bicykel alebo plávanie, aby bol váš srdcový rytmus nastavený na 130 úderov za minútu. Na čerstvom vzduchu nikdy nie je príliš veľa pohybu, preto sa oplatí každý deň svižne kráčať, napríklad po ceste do práce alebo z práce, pol hodiny.
Aj keď je fyzická aktivita základom zdravého životného štýlu, netreba to s ňou preháňať - stačí spomínaných 30 minút denne. Pravidelné prechádzky, rekreačné plávanie, pomalý beh alebo jazda na bicykli posilnia vašu imunitu a znížia pravdepodobnosť problémov s hornými dýchacími cestami.
Ak je však úsilie príliš veľké a svaly na druhý deň hromadia veľa kyseliny mliečnej a spôsobujú bolesti (populárna bolesť), vaša imunita sa nielenže nedokáže posilniť, ale dokonca aj slabne. Je to tak preto, lebo okrem kyseliny mliečnej produkuje intenzívne cvičenie aj kortizol, stresový hormón, ktorý deštruktívne ovplyvňuje ľudský imunitný systém. A stres je najväčším nepriateľom imunity.
Posilnenie imunity: strava
Súčasťou stravy na posilnenie imunity by mala byť zelenina a ovocie, ktoré sú bohaté na tzv antioxidanty (antioxidanty), a ktoré - v boji proti voľným radikálom - podporujú našu imunitu. Sú to hlavne vitamíny A, C a E, obsiahnuté i.a. v mrkve, špenáte, brokolici, paradajkách, paprike (najmä červenej), citrusoch a čiernych a červených ríbezliach a jahodách (tiež mrazené).
Prečítajte si tiež: Strava bohatá na ANTIOXIDANTY zametá ZADARMO RADIKÁLY
Pamätajte na siláž - obohatenie denného menu jedlom obsahujúcim prírodné probiotiká je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť zdravé črevo a ... posilniť imunitu. Črevá obsahujú najväčší počet lymfocytov, ktoré chránia organizmus pred rôznymi patogénmi. Preto sa čoraz viac opakuje tvrdenie, že imunita začína v čreve. Nakladané uhorky, kyslá kapusta, červená repa, domáci kvas alebo dokonca prírodne kvasený jablčný ocot dodajú telu milióny probiotických baktérií a obnovia rovnováhu bakteriálnej flóry v črevách. Zároveň brzdia vývoj patogénov a stimulujú imunitný systém.
Prečítajte si tiež: Zdravotné problémy začínajú v črevách
V imunitnej strave nesmie chýbať prírodný jogurt so živými kultúrami baktérií, ktoré stimulujú bielych krviniek k vyššej aktivite. Vedú cvičenia na cvičisku a pripravujú ich na možnú obranu.
Nápomocný môže byť aj med z manuky - okrem iného sa preukázal jeho antibakteriálny účinok. v prípade chorôb horných dýchacích ciest, ako sú infekcie hrdla, kašeľ, nádcha, zachrípnutie alebo zápaly prínosových dutín.
Huby shiitake, ako ukazuje výskum amerických vedcov, stimulujú prácu leukocytov, teda buniek imunitného systému. Je to tak kvôli polysacharidu nazývanému lentinan. Najlepšie to funguje, keď je zima ešte len na začiatku. Navyše, shiitake má tiež vysoký obsah vitamínov a aminokyselín na podporu imunitnej kapacity tela. Čínske huby sú skvelým doplnkom k ryžovým jedlám, cestovinám, omáčkam a polievkam. Môžu byť tiež sušené a marinované.
Vsaďte na polievky - najmä tie, ktoré sú rozmixované na smotanu, do ktorej môžete pridať veľa zeleniny a korenín, a všetky cenné látky zo zeleniny budú tiež na vašom tanieri. Krémy naplnia polievky a zahrejú organizmus zvnútra, a to je jeden z faktorov zvyšujúcich odolnosť proti nachladnutiu počas chladných dní. Zahrievacie vlastnosti polievok môžete tiež vylepšiť pridaním pikantného korenia, ako je kajenské korenie, muškátový oriešok, kari, čili alebo zázvor. Horúce korenie má navyše baktericídne a čistiace vlastnosti, ktoré posilňujú imunitný systém.
Posilnite imunitu: cesnak
Cesnak, napriek vôni a korenistej chuti, ktorá môže dráždiť, nemá pri čistení tela od toxínov, ťažkých kovov a patogénnych mikroorganizmov obdoby. Najmä konzumované surové. Táto rastlina je bohatá napr. na bielkoviny, sacharidy, vitamín C a PP a alicín, ktorý má okrem charakteristického štipľavého zápachu aj baktericídny účinok. Cesnak je veľmi účinný pri prevencii respiračných vírusových infekcií a bojuje proti nim aj vďaka prchavým sírovým zlúčeninám a éterickým olejom.
Najlepšie je jesť ho s prídavkom tuku, aby nedošlo k podráždeniu žalúdka, a s petržlenovou vňaťou, ktorá zmierňuje nepríjemný zápach. Čerstvý cesnak je najúčinnejší a jeho silu zvyšuje vitamín C. Stačí 1 - 2 strúčiky denne. Ak neznášame vôňu cesnaku, užívajte ho v kapsulách. Obsahujú všetky účinné látky cesnaku.
Čítajte tiež: Ako jesť cesnak na vyliečenie chrípky a prechladnutia?
Posilnenie imunity: bylinky
Bylinkári pridávajú recepty aj k receptom na imunitu. Účinnosť imunitného systému sa zvyšuje:
- Ženšeň
Najdôležitejšia účinná látka v čínskom koreni ženšenu (Panax ginseng) existujú saponínové glykozidy - ginsenosidy. Stimulujú aktivitu T lymfocytov, ktoré ničia patogénne mikroorganizmy. Ginsenosidy sa tiež podieľajú na hormonálnych zmenách, ktoré regulujú reakciu tela na stres. Fungujú tiež tak, že zvyšujú schopnosť hemoglobínu viazať kyslík, čo pomáha zásobovať orgány kyslíkom. Zintenzívnením týchto procesov ženšen zvyšuje množstvo energie a schopnosť tela cvičiť a psychicky, ako aj odolnosť voči infekciám a schopnosť prekonávať ich.
- Echinacea fialová
Echinacea purpureatj. Echinacea alebo Echinacea, má protizápalové vlastnosti a okrem iného stimuluje imunitu pri respiračných infekciách, chrípke, plesňových infekciách, opare. Na jeho účinky sú obzvlášť citlivé stafylokoky a streptokoky. Predpokladá sa, že polysacharidy a kyselina čakanová v nich obsiahnuté stimulujú aktivitu T lymfocytov a stimulujú proces fagocytózy, to znamená ničenie a odstraňovanie patogénov makrofágmi a granulocytmi. Zvyšuje tiež vylučovanie interferónu, látky s antivírusovými vlastnosťami, v tele.
- Aloe
Aloe (Aloe barbadensis) stimuluje imunitu mnohými spôsobmi. Obsahuje veľa vitamínov (A, C, E, B1, B2, kyselinu listovú, cholín, niacín), niektoré z nich sú silné antioxidanty. Poskytuje tiež veľa cenných minerálov. Má baktericídne a protizápalové vlastnosti, pomáha znižovať množstvo nepriaznivých baktérií v čreve a udržuje rovnováhu črevnej flóry - tá je pre imunitu rozhodujúca. Polysacharidy obsiahnuté v šťave z aloe vera navyše stimulujú pôsobenie makrofágov, buniek imunitného systému, ktoré ničia mikróby.
- Bienále večer prvosienky
Pupalkový olej (Oenothera biennis) má veľa využití - od prevencie aterosklerózy, zmierňovania zápalov, liečenia žalúdočných a črevných chorôb, zmierňovania predmenštruačného napätia a klimakterických prejavov až po hojenie pokožky. Účinnou látkou pupalky dvojročnej je kyselina omega-6 gama-linolénová (GLA), ktorá priaznivo vplýva na hormonálnu rovnováhu tela (ktorá nepriamo prispieva k posilneniu imunity). Pozorovalo sa tiež, že kyselina GLA je účinná v prevencii rakoviny prsníka - inhibuje aktivitu génu zodpovedného za rast rakovinových buniek.
Prečítajte si tiež: Omega-3, 6, 9 mastné kyseliny: pôsobenie a zdroje v potrave
- Čistiť
Čistenie podporuje imunitu predovšetkým vďaka vysokému obsahu polyfenolov - silných antioxidantov s antioxidačnými vlastnosťami, to znamená neutralizáciu voľných radikálov a potlačenie tvorby a vývoja zápalov v tele. Neexistujú však dôkazy o tom, že Kréťan bojuje proti vírusom, ale štúdie in vitro (Grécko, Portugalsko, Španielsko) preukázali, že éterický olej získaný z krétskych listov vykazuje potenciálne antibakteriálne a fungicídne vlastnosti. Jedna štúdia z Lipska tiež dokázala, že tento olej inhibuje rast lymskej boreliózy.
Posilnenie imunity: doplnky výživy
Užívajte vitamín D. Zatiaľ čo na jar a v lete v tele o neho nie je núdza, keď trávime veľa času vonku, všetci trpíme v chladných mesiacoch roka nedostatkom v našich zemepisných šírkach. A keď vaše telo nemá dostatok vitamínu D, je ľahšie chytiť chrípku a prechladnúť. Je to preto, lebo priamo ovplyvňuje činnosť lymfocytov a zlepšuje ich schopnosť zaobchádzať s rôznymi patogénmi.
Preto od októbra do mája siahnite po doplnkoch výživy s vitamínom D. Svoje denné menu obohatte aj o výrobky, ktoré ho obsahujú, ako je maslo, vaječný žĺtok a mastné morské ryby.
Čítaj viac:
Vitamín D - dávka pre kojencov, deti a dospelých. Normy príjmu vitamínu D.
VITAMÍN D - príznaky a účinky nedostatku a nadbytku vitamínu D.
Vitamín D - zdroje potravy. Prítomnosť vitamínu D.
Na trhu je tiež k dispozícii veľa prípravkov na zvýšenie imunity, ktoré obsahujú rastlinné výťažky (baza, echinacea, divoká ruža, acerola), rutina, vitamín C, probiotiká.
K ich činom by sa však malo pristupovať s rezervou. Účinnosť niektorých z týchto liekov nebola potvrdená spoľahlivými štúdiami, existujú však kontraindikácie ich použitia a interakcií s inými látkami (týka sa to napríklad extraktu z grapefruitových jadierok). Pred ich zakúpením a použitím stojí za to poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, pretože nielen že nepodporia našu imunitu, ale aj poškodia.
Prečítajte si tiež: Voľnopredajné lieky na posilnenie imunity: sú účinné a čo obsahujú?
Odporúčaný článok:
Domáce spôsoby, ako posilniť imunitu tela. Zlepšite imunitu a ...mesačník „Zdrowie“
