Efektívne chudnutie si vyžaduje prispôsobenie stravy a cvičenia typu postavy. Ženy s hruškovou postavou majú tendenciu priberať na zadku a stehnách, tie s jablkovou postavou v páse. Keď začneme chudnúť, väčšinou najskôr stratíme prebytok, nie tam, kde by sme chceli. Existujú však spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy a vylepšiť postavu v súlade s našimi očakávaniami. Ako by malo byť chudnutie hrušiek, jabĺk a presýpacích hodín úspešné?
Snívate o efektívnom chudnutí? Pamätajte, že zoštíhľujúca diéta by mala brať do úvahy váš typ postavy. Príroda formuje ľudské telá podľa troch vzorov: hruška, presýpacie hodiny alebo jablko. A to bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena. Náš typ tela určuje, ako priberáme a ako chudneme.
Závisí to všetko od stavby tela? Áno a nie.Aj keď je nemožné riadiť genetické tendencie tela, môžete sa ubezpečiť, že sa tuk nehromadí tam, kde ho nechceme vidieť. Strava a správne cvičenie budú našimi spojencami v boji proti obezite. Pre každý typ postavy iný. Takto si môžu vylepšiť postavu aj ľudia, ktorí nie sú spokojní so svojím vzhľadom.
Nenechajte si ujsť:
- Typ figúry: presýpacie hodiny. Aká je najlepšia strava pre presýpacie hodiny?
- Typ figúry: korenie. Aká je najlepšia strava pre papriky?
- Typ figúry: jablko. Aká je najlepšia strava pre Apple?
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viacÚčinne zoštíhľujte, keď máte typ postavy: hruška
Horná časť tela je dosť malá, plecia sú štíhle, pás je úzky. Boky, zadok a stehná sú naopak hojné, pretože hromadia tukové tkanivo. A najťažšie ich zoštíhliť. Tento problém postihuje viac ženy ako mužov.
Strava: bohatá na bielkoviny, pretože telo ich ľahko premieňa na energiu. V ponuke by mali byť ryby, mäso, chudé syry, ovocie a zelenina. Mali by ste sa vyhýbať bielemu pečivu, omáčkam, konzervám a údeninám. Odporúča sa tiež vypiť dva litre neperlivej minerálnej vody denne.
Cvičenie: intenzívny aerobik, pretože zoštíhľuje boky. Môžete tiež cvičiť s činkami, aby ste posilnili a mierne roztiahli ruky. Stehná a zadok účinne zoštíhlia skákacie lano. Cvičte niekoľkokrát týždenne, urobte 50 skokov - s nohami pri sebe a poklepkávaním pätami o zadok.
Čítajte viac: Školenie žien o postave hrušky
DôležitéMuž s hmotnosťou 90 kg spí za 60 minút:
- 891 kcal - beh 9 km; beh hlavne posilňuje stehenné a lýtkové svaly a tiež zvyšuje kapacitu pľúc (čo podporuje lepšie okysličenie tela) a vytrvalosť pri cvičení a únave.
- 729 kcal - cestovanie na bicykli 20 km; bicykel formuje stehná a lýtka, posilňuje brušné svaly a urýchľuje spaľovanie tukov. Pri pomalej jazde na dlhé vzdialenosti je srdcová frekvencia 120 - 130 úderov za minútu, čo je najrýchlejšia premena tuku na energiu.
- 729 kcal - hranie futbalu; potom spaľujeme hlavne tuk zo stehien, bokov a zadku.
- 549 kcal - počas rekreačného plávania; plávanie tvaruje hornú časť tela, je veľmi dobré pre ľudí s chorobami chrbtice a kĺbov.
Efektívne chudnutie, keď máte typ postavy presýpacích hodín
Silueta je proporcionálna, plecia sú široké, hrudník je predĺžený, pás je zreteľne ohraničený a nohy sú plné. Tukové tkanivo je distribuované rovnomerne, ale iba s miernou nadváhou. Pri prekročení hranice sa bude tuk hromadiť hlavne na vašich pleciach.
Strava: Môžete jesť čokoľvek (okrem vyprážaného jedla), ale po malých dávkach. Mali by ste sa tiež vzdať sladených nápojov a piť neperlivú minerálnu vodu.
Cvičenie: pekná postava vám pomôže zostať pri plávaní, pretože vaše ruky a nohy budú ešte štíhlejší.
Efektívne chudnutie, keď máte typ postavy: jablko
Široké a zaoblené plecia, široký hrudník, so zreteľne výraznými, dokonca aj u mužov, prsiami (u tohto typu postavy sú u žien vždy dosť veľké). Pas je zle vymedzený, brucho je výrazné. Nohy sú dosť dlhé a štíhle. Tuk sa ukladá hlavne na žalúdku.
Strava: Najlepšie je nízkotučné. Pozor na živočíšne tuky a vyprážané jedlá. Je dobré jesť veľa rýb, hydiny, mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia bohatého na vlákninu (černice, ríbezle, marhule a figy). Rovnako ako oheň sa vyhýbajte zmiešaniu tuku a cukru, napríklad v sušienkach. Na pitie je najlepšia neperlivá minerálna voda.
Tréning: odporúča sa aerobik a cyklistika, pretože pomáhajú zbaviť sa prebytočného brušného tuku.
Čítajte viac: Školenie pre ženy o postave jablka
Tvarovanie postavy - tréning v telocvični dáva najlepšie výsledky
Vyformovať peknú postavu nie je vôbec ľahké. Iba dôsledná strava a systematické cvičenie vám umožní dosiahnuť najlepšie výsledky. Najlepšie, teda odolné. Pri chudnutí sa zázraky nekonajú. Tuk akumulovaný v priebehu rokov nezmizne zo dňa na deň. Ak to so stratou zbytočných kilogramov myslíte vážne, vyberte si dlhodobé chudnutie s dobrými výsledkami. Najlepšie je pracovať na postave v telocvični, kde sú špecializované prístroje a skúsení inštruktori. Mali by naplánovať váš tréning, zvoliť cviky a určiť tempo ich výkonu. Musíte tiež zmeniť svoje stravovacie návyky. Potom spokojnosť s pekným vzhľadom a dobrou fyzickou zdatnosťou vo vás zostane dlho.
Výstraha! Obezita ako jablko, t.j. brušná a viscerálna obezita (tukové tkanivo sa nachádza hlavne v brušnej dutine) postihuje častejšie mužov. U žien sa vyskytuje v postmenopauzálnom období, keď vaječníky prestávajú produkovať ženské pohlavné hormóny. Abdominálna obezita je často sprevádzaná metabolickými poruchami vedúcimi k cukrovke, hypertenzii, srdcovým chorobám a iným kardiovaskulárnym ochoreniam.
mesačník „Zdrowie“
Odporúčaný článok:
Aký máš typ tela? Vyberte si tréning a stravu podľa svojej postavy
