Ak chcete zhodiť pár kíl, musíte jesť menej kalórií. A okrem iného závisí aj počet kalórií dodaných telu na spôsob prípravy jedál. Naučte sa niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Bez námahy zoštíhľujte: mäso a ryby varte v rukáve
Pomocou tejto metódy môžete piecť (bez tuku!) Vynikajúce ryby, mäso, ale aj papriky a plnené paradajky. V obchode si môžete kúpiť špeciálnu priehľadnú fóliu na pečenie. Mal by byť vo forme rukávu. Napríklad si dáte filety z lososa posypané citrónovou šťavou a rozmarínom alebo kuracie prsia pokryté plátkami paradajok. Potom je potrebné konce objímky spojiť dohromady a vložiť do predhriatej rúry. Asi po 15 minútach je losos hotový. Kurča potrebuje 20 - 30 minút.
Prečítajte si tiež: Prečo tučniete? GLYCEMICKÝ INDEX: čo to je? Od čoho závisí glykemický index? Kalkulačka kalóriíĽahké chudnutie: vyprážanie vo woku
Je to hlboká panvica, v ktorej sa jedlá krátko vyprážajú a s malým prídavkom tuku - stačí lyžička olivového oleja. Aby vyprážanie skutočne trvalo niekoľko minút, musí sa mäso a zelenina nakrájať na rovnako veľké kúsky. Výrobky sa kladú na horúci wok v konkrétnom poradí. Najskôr korenie (napr. Zázvor, cesnak, oregano), potom kúsky mäsa (hydina, ryby), nakoniec zelenina, počnúc najtvrdšou (napr. Mrkva pred cuketou). Stále miešajte a zároveň pridávajte ďalšie produkty. Vysoká teplota skracuje čas vyprážania. Vďaka tomu prísady misky neabsorbujú tuk.
Chudnutie - ako schudnúť na jar?
DôležitéAl dente zelenina
Najlepšie je jesť surovú zeleninu, ale nie každá sa dá zjesť. Ak ich varíte teplé, urobte ich al dente, teda polotvrdé. Varte ju v pare alebo v čo najmenšom množstve vody a trochu nastrúhané. Potom telo lepšie využije svoje vlákna a zelenina nestráca cenné vitamíny.
Chudnutie bez námahy: chudnete počas spánku
To nie je vtip. Každý kilogram svalu spaľuje okolo 150 - 200 kcal denne, aj keď spíte. A dobrý, dlhý spánok je dôležitý najmä pre ľudí bojujúcich s obezitou, pretože telo pri odpočinku čerpá energiu takmer výlučne z telesného tuku. Ale aby boli účinky chudnutia viditeľné, musíte sa počas dňa unaviť, teda trénovať a posilňovať svaly, pretože sú najväčším príjemcom tejto energie.
Voda - váš spojenec pri chudnutí
Pri chudnutí sa začnú uvoľňovať toxíny uložené v tukovom tkanive. Na ich vyplavenie z tela vypite asi 2 litre vody denne. Iba ľudia s kardiovaskulárnymi problémami alebo zlými obličkami musia mať kontrolu nad príjmom tekutín.
Pozor na ovocie - nie všetky vám pomáhajú chudnúť
Sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a neobsahujú tuky, ale vykrmujú! Vyberte si také, ktoré majú nízky glykemický index. A minimálne v prvej fáze chudnutia obmedzte ich konzumáciu napríklad na dve jablká denne.
