18-ročná nadváha u dievčaťa

Mám problém. Mám 18 rokov, 155 cm a váhu 70 kg. Mám veľké komplexy o svojom tele. Najväčšie problémy mám s 'bokmi' a bruškom. Moje nohy sú veľmi svalnaté z toho, že hrám futbal. Existuje pre mňa nejaká strava? Možno chudnutie? Neviem ako hladat. Žijem s rodičmi a 4 súrodencami, takže si nemôžem skutočne dovoliť samostatné stravovanie.

Dospel som k záveru, že hráte veľa futbalu. To je obrovské plus. Tu bude základom fyzická aktivita. Odporúča sa trénovať najmenej 5-krát týždenne. Stojí za to porozprávať sa s rodinou, ak by pre vás chceli zmeniť svoje návyky a zaviesť niektoré pravidlá zdravého stravovania. Vy jete 4-5 malých jedál. Pokúste sa presvedčiť kuchára, že jedlá nie sú vyprážané alebo sú vyprážané na malom množstve tuku. Vyberte si chudé mäso, ako je morčacie, kuracie, teľacie, hovädzie alebo biele ryby. Zeleninu pridávajte iba v prípade, že je porcia pre vás príliš malá. Snažte sa urobiť všetko pre to, aby ste zjedli posledné jedlo 18.30. Vyhnite sa chlebom a cestovinám cez noc.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl