Mať srdce pre srdce. Ako sa starať o svoje srdce?

Stačí len málo, aby ste udržali svoje srdce v dobrej kondícii. Viete, ako sa starať o svoje srdce, aby bolo zdravé? Rozprávať mohla iba Scarlett O'Hara z filmu Odviate vetrom - zajtra o tom premýšľam. Myslite dnes na svoje srdce a začnite sa o neho starať.

Poradíme, ako sa starať o srdce, aby bolo zdravé. Systematický tréning je prospešný pre srdce, pretože zdvojnásobuje sieť krvných ciev v tele a tiež zväčšuje ich prierez tak, aby sa do srdca mohla dostať krv s vyšším obsahom kyslíka. Pravidelné cvičenie môže nielen posilniť srdce, ale aj znížiť hladinu zlého cholesterolu a cukru v krvi a znížiť krvný tlak. Skontrolujte, čo ešte môžete urobiť, aby bolo vaše srdce zdravé.

Ako sa starať o svoje srdce: prestaňte soliť

Ako sa starať o svoje srdce? V prvom rade sa dobre najedz. Soľ má negatívny vplyv na metabolické procesy, čo môže prispieť k rozvoju hypertenzie. A vysoký krvný tlak nepriaznivo ovplyvňuje celý obehový systém - vrátane srdca.

Ak sa život bez soli javí ako nemožný, obmedzte príjem na 5 - 6 g denne (toľko si môžete dať do plochej čajovej lyžičky). Soľ je možné nahradiť bylinkami. Tento malý krok vám dá zdravé srdce.

Ako sa starať o svoje srdce: skontrolujte, čo si namažete

Na našom trhu sú margaríny s obsahom rastlinných stanolov a sterolov - prírodných látok, ktoré bránia vstrebávaniu určitého množstva cholesterolu z potravy, a tým znižujú koncentráciu cholesterolu v krvnom sére. Sú dobré pre srdce. Mali by ich jesť ľudia s rizikom aterosklerózy, srdcových chorôb alebo ischemickej choroby srdca. Vyplatí sa to vyskúšať, pretože konzumácia 2 g rastlinných sterolov alebo stanolov denne znižuje LDL cholesterol v priemere o 10 percent.

Ako sa starať o svoje srdce: doprajte si energiu

Koenzým Q10 produkovaný telom je vynikajúcou podporou pre srdce. Potrebujeme túto látku na premenu živín na energiu potrebnú pre správne fungovanie buniek.

Koenzým Q10 tiež chráni pred rakovinou a predchádza srdcovým chorobám. Najmä keď to funguje v kombinácii so selénom. Dokázali to švédski vedci z Karolinskej univerzity, ktorí študovali ľudí vo veku 70 - 88 rokov. V skupine dostávajúcej 4 roky kombináciu koenzýmu Q10 a selénu, ktorú pripravila spoločnosť Pharma Nord, bolo 50 percent. menej úmrtí ako v kontrolnej skupine. Pretože telo s vekom produkuje čoraz menej koenzýmu Q10, stojí za to ho doplniť vhodnou stravou (prirodzene sa nachádza v orechoch a olejoch) alebo používať prípravky v dávke dohodnutej s lekárom. Toto je dobrý spôsob, ako posilniť svoje srdce.

Ako sa starať o svoje srdce: pamätajte na minerály

Horčík (slivky, vlašské orechy) stimuluje kontrakciu srdcového svalu, dodáva srdcu energiu potrebnú pre efektívnu prácu. Stojí za to vedieť, že kolové nápoje a prebytočná káva vyplavujú horčík z tela. Na druhej strane draslík (zemiaky, melóny, avokádo, broskyne, červená repa, fazuľa) znižuje krvný tlak.

O dôležitosti týchto dvoch minerálov už vieme veľa. Mnoho ľudí ich berie, aby si udržali zdravé srdce. Ale selén je dôležitý aj pre srdce (para orechy, morské plody, mäso vrátane hydiny, ovos, hnedá ryža). Ak sa užíva s vitamínmi E a C, pôsobí ako antioxidant. Blokuje voľné radikály, teda veľmi nebezpečné molekuly, ktoré poškodzujú našu DNA, čo môže viesť k rozvoju rakoviny. Tento prvok je pre srdce mimoriadne dôležitý, pretože znižuje schopnosť krvných doštičiek agregovať sa, t.j. zhlukovať sa. Vďaka tomu znižuje riziko vzniku krvných zrazenín, a teda aj srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Posilnením imunity, ktorej vďačíme aj selénu, telo ľahšie bojuje s vírusovými infekciami, čo nepriamo posilňuje srdce.

Ako sa starať o svoje srdce: dúšok ASA

Najvyššou hodnotou kyseliny acetylsalicylovej (ASA) pre srdce je, že znižuje riziko vzniku aterosklerózy. Je to preto, že ASA inhibuje tendenciu krvných doštičiek zlepovať sa a vytvárať tak zrazeniny, ktoré bránia prietoku krvi cievami. ASA sa používa nielen na liečbu, ale aj na prevenciu infarktu, ischemickej cievnej mozgovej príhody a tromboembolických chorôb. Aby ste sa cítili bezpečne, opýtajte sa svojho lekára, koľko ASA musíte užiť, aby vaše srdce bolo zdravé.

Ako sa starať o svoje srdce: chráňte sa pred infekciami

Zápal na stenách koronárnych artérií môžu spôsobiť zodpovedné baktérie, napr.pri chrípke, angíne, bronchitíde. Je to nebezpečné pre srdce. Nepodceňujte preto žiadne infekcie. Ak trpíte chronickými chorobami, pravidelne užívajte lieky a buďte v kontakte so svojím lekárom. Pamätajte, že zle liečená cukrovka zvyšuje riziko srdcových chorôb, srdcových chorôb a infarktu dvakrát. Kontroly a dodržiavanie pokynov lekára sú pre zdravé srdce veľmi ľahké.

mesačník „Zdrowie“