Menopauza - prírastok na váhe

Fyziologický proces siluety sa mení

Pokles estrogénu počas menopauzy spôsobuje zmeny v ženskom tele, ktorých zmeny kriviek spôsobujú zmenu siluety. Hormonálne zmeny spôsobené menopauzou spôsobujú stratu svalovej hmoty a zvýšenie tukových tkanív, najmä na úrovni brucha. Svalová hmota sa znižuje, zatiaľ čo telesný tuk sa zvyšuje. Tuky majú tendenciu sústrediť sa na úrovni brucha, stehien a zadku. Tieto časti tela strácajú svalovú hmotu.

Prírastok na váhe

Obdobie menopauzy zodpovedá fáze ich života, v ktorej ženy majú tendenciu priberať na váhe približne medzi 3 a 5 kilogramami. Vzhľad tuku v bruchu vystavuje ženy metabolickému syndrómu, ktorý môže spôsobiť cukrovku, mozgovú porážku alebo kardiovaskulárne komplikácie.

Čo robiť, aby ste sa vyhli nadváhe?

Je nevyhnutné prijať dobrú hygienu života, ktorej 2 základné prvky sú vyváženou stravou spojenou s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Vyvážená strava

Prijatie vyváženej a rozmanitej stravy je nevyhnutnou podmienkou správneho výživy.

Odporúčané potraviny

• Konzumujte viac ovocia, zeleniny a strukovín, vlákien a chudého mäsa, napríklad hydiny.
• Konzumujte mliečne výrobky (mlieko, syr, jogurt ...), aby do tela poskytli dostatok vápnika.
• Spotreba nenasýtených tukov umožňuje zníženie zlého cholesterolu, LDL a zvýšenie dobrého cholesterolu, HDL.
• Olivový, repkový, arašidový, slnečnicový, lieskový orech, mandľový, avokádový, hroznový olej, kukurica, sójový olej a rybí olej.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

• Vyvarujte sa mastných potravín: mastné mäso (jahňacie, teľacie), párky, omáčky, varené jedlá, odstredené mliečne výrobky, pečivo, koláče a vyprážané jedlá.
• Vyberte si jedlo s nenasýtenými tukmi, ktoré podporujú znižovanie zlého cholesterolu.
• Spotreba nenasýtených tukov znižuje zlý cholesterol, LDL a zvyšuje dobrý cholesterol HDL.

alkohol

Počas menopauzy sa treba vyhnúť konzumácii alkoholu. Zníženie spotreby alkoholu zabráni rizikám straty vápnika.

Šport a fyzická aktivita

Vykonanie športovej aktivity minimálne 2 až 3 krát týždenne vám umožní zachovať pružnosť a svalovú silu. Osobitne sa odporúča chôdza. Odporúča sa aj jazda na bicykli a kúpanie.