Nasledujúce jednoduché tipy vám môžu pomôcť zlepšiť vaše problémy s črevným tranzitom.
Zápcha, ktorá nie je spôsobená zdravotným stavom, je spôsobená väčšinou nesprávnymi stravovacími návykmi.
Názor lekára je potrebný na vylúčenie akejkoľvek patológie, ktorá môže byť príčinou zápchy.
Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú vlákninu
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny na boj proti zápche.
- Sušené slivky, sušené marhule, figy.
- Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle.
- Strukoviny: šošovica, biela fazuľa, sušený hrášok, cícer, fazuľa ...
- Repa, špenát, hrach, zeler, fenikel, endive.
- Obilniny: pšenica a ovsené otruby sú veľmi bohaté na vlákninu.
- Čerstvé ovocie:
- Odporúčajú sa slivky, kivi, mučenka, malina, ostružiny, ríbezle, hrozno, guava, pomaranče, orechy a čerstvé lieskové orechy.
- Banán sa neodporúča.
- Pridajte do jogurtov ovocie.
- Dajte si pohár pomarančovej šťavy na raňajky.
Vypite dostatočné množstvo tekutiny
Je nevyhnutná dobrá hydratácia črevného obsahu.- Pite od 1, 5 do 2 litrov denne. Pite vodu, ale aj ovocné džúsy, polievky a bylinné čaje.
- Jesť dostatok ovocia a zeleniny každý deň umožňuje dobrý príjem vody.
- Medzi jedlami vypite 6 až 8 pohárov vody.
Jedzte pomaly a diverzifikujte svoju stravu
Jedzte pokojne, bez stresu, pokojne a diverzifikujte svoju stravu.Akonáhle sa budete cítiť, pôjdete do kúpeľne
Ihneď ako sa cítite, že ide do kúpeľne, ide o prirodzený reflex, ktorý umožňuje evakuáciu bez veľkého úsilia. V opačnom prípade bude evakuácia ťažšia.Keď idete do kúpeľne, venujte nejaký čas
Nedostatok času a stresu sú faktory, ktoré podporujú výskyt zápchy.Jedzte v konkrétnom čase
Pravidelné jedlá zlepšujú epizódy zápchy.Majte pravidelné plány chodiť do kúpeľne
Napríklad pravidelný rozvrh ráno umožňuje vychovávať črevo.Vyvarujte sa potravín, ktoré napučiavajú žalúdok
- Pravidelná konzumácia nealkoholických nápojov môže zhoršiť prejavy spôsobené zápchou.
- Kapusta a artičoky sa neodporúčajú.
Poznajte lieky, ktoré môžu spôsobiť zápchu
Niektoré liečenia liekom podporujú výskyt zápchy.- Lieky proti bolesti.
- Antacidá.
- Antidepresíva, neuroleptiká.
- Používané preháňadlá.
- Anticholinergiká.
- Antikonvulzíva.
- Diuretiká.
- Spazmolytiká.
- Doplnky železa a vápnika.
- Opiáty.
- Antiparkinsoniká ...
