Som žena, mám 162 cm a vážim 85 kg, z toho 50 kg tvorí svalová hmota. Chcem znížiť telesný tuk (chcel by som zhodiť asi 15 kg telesného tuku). Už 2,5 mesiaca cvičím 6-krát týždenne (3 silové tréningy + intervaly a 3 kardio tréningy), jem zdravo a v netréningové dni jem 1600 kcal a v tréningové dni 1800 kcal. Nevidiac účinky, pred pár dňami som šiel k dietológovi, ktorý povedal, že by som mal zvýšiť toto množstvo na asi 1 700 a 2 000 kcal v závislosti od dňa, pretože mám vysokú potrebu odpočinku (vypočítal to asi na 1 600 kcal). Dnes som však mal osobný tréning a tréner mi povedal, že by som mal zjesť 1700 kcal v tréningové dni a 1500 kcal v netréningové dni. Mohol by som požiadať o odpoveď na otázku: kto má pravdu? Neviem, či zvýšiť alebo znížiť množstvo kalórií v strave.
Samotný kalorický obsah nie je taký dôležitý ako výživová hodnota stravy. Ste osoby malého vzrastu, takže potrebujete oveľa menej kalórií, ako odporúča dietológ a osobný tréner. Telo má na spaľovanie tuk, ktorý mu dodáva energiu do činnosti. Chápem, že vaši odborníci sa obávajú, že sa váš metabolizmus môže znížiť. Stalo by sa to, keby ste neboli tak fyzicky aktívni. 1 200 kcal v netréningové dni, 1 400 kcal počas tréningu. Očakáva sa, že týchto 200 kalórií naviac pochádza z bielkovín bohatého na jedlo po tréningu s porciou obilia. Ak sa cítite vyčerpaní a máte horšiu regeneráciu, kúpte si prosím aminokyseliny BCAA. Pred tréningom môžete tiež zahrnúť L-karnitín. Kedykoľvek ste unavení, môžete spomaliť tréning, ale nezvýšiť kalorickú hodnotu svojej stravy.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
