Mám poruchu stravovania, vynechala som menštruáciu. Mám 169, momentálne vážim 53 kg a chcem pri tejto váhe zostať. Pribral som 49 kg, bohužiaľ stále som nedostal menštruáciu. Gynekolog mi teraz dal lutein. Ako stabilizovať túto váhu po reštriktívnej strave? Neviem, aké množstvo kalórií zjem.
Neviem, kedy sa vaša telesná hmotnosť zmenila zo 49 kg na 53 kg, ale ak zostane na tejto úrovni dlho (asi 2 - 3 mesiace), oplatí sa jesť podobne. Hmotnosť by potom nemala nič meniť.
Udržať si váhu je jednoduchšie ako obnoviť metabolické procesy, ktoré boli narušené podvýživou, ako je napríklad menštruácia. Navrhujem, aby ste si vytlačili kalorické tabuľky z internetu. Potom si všetko, čo zjete, zapíšte na kúsok papiera a uvidíte, koľko má kalórií. Pre udržanie hmotnosti jedzte s podobnou výhrevnosťou.
Ak začnete znižovať, zvýšte počet kalórií a ak priberáte, počkajte 3 dni. Prírastok hmotnosti môže byť spôsobený hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú v našom tele. Hmotnosť zvyčajne klesá po 3 dňoch. Ak neklesne, dajte si ešte 2 dni a potom znížte množstvo spotrebovaných kalórií. Zatiaľ však na chudnutie nemyslite, aj keď priberiete pár kíl. Vaším cieľom je dostať menštruáciu späť, takže sa snažte konzumovať správne množstvo kalórií, inak opäť schudnete a zabudnete na pravidelné menštruácie.
Pamätajte, že čokoľvek s vysokým obsahom vitamínov a minerálov je prospešné pre vaše zdravie. Ak chcete používať takúto stravu bohatú na rôzne zlúčeniny, mali by ste jesť všetky skupiny potravín podľa potravinovej pyramídy. Diverzifikujte svoje jedlá, jedzte zdravé jedlá a zabudnite na priberanie. Zdravé stravovanie a stabilizácia hmotnosti bez straty kilogramov by mali vášmu telu umožniť návrat k hormonálnym procesom pred poruchami stravovania.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
