Ako chrániť kĺby? Sprievodca pre seniorov

Kĺby môžu byť s vekom slabšie. Bolesti kĺbov nevychádzajú z ničoho nič. Zvyčajne sú výsledkom neustáleho preťaženia, ktorému sú naše kĺby vystavené, a prvým príznakom vážnejších problémov. Poradíme, ako sa starať o kĺby, aby sa predĺžila ich mladosť.

Obsah:

1. Ako chrániť kĺby - boky
2. Ako chrániť kĺby - ruky
3. Ako chrániť kĺby - chrbticu
4. Ako chrániť kĺby - kolená
5. Ako chrániť kĺby - členky

Ako chrániť kĺby - boky

Bedrové kĺby sú najväčšie. Tvoria ich hlavice stehenných kostí ležiace v dutinách panvy - acetabulum. Prenášajú váhu tela z trupu na nohy a umožňujú ich pohyb do všetkých smerov (dopredu, dozadu, do strán). Deštruktívne zmeny v kĺbe môžu urýchliť sedavý životný štýl, nadváhu a obezitu, vrodenú dyspláziu bedrového kĺbu, poruchy prekrvenia (napr. Sterilnú nekrózu hlavy stehnovej kosti) a zlomeniny bedrového kĺbu.

• Ako ich chrániť?

Schudnite, pretože čím viac vážite, tým ťažšie pracujú vaše bedrové kĺby. Vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu, prenášaniu ťažkých bremien a behu po tvrdom povrchu. Výšku nábytku (napr. Stoličky, postele) prispôsobte svojim potrebám, aby ste si ľahšie sedeli a vstávali. Pravidelne športujte, napríklad cyklistika, severská chôdza, plávanie. Posilnite svaly okolo bedra, najmä zadok. Aby ste znížili riziko pádu, vykonajte balančné cvičenia, napríklad na senzomotorickom vankúši, tai-či.

Prečítajte si tiež: Bedrový kĺb: štruktúra a choroby

Ako chrániť kĺby - ruky

V každej je 27 kostí. Kĺby, ktoré ich spájajú, sú malé, čo umožňuje presné pohyby. Zároveň sú však neustále vystavení preťaženiu a zraneniam, napríklad pri práci alebo fyzickej aktivite. Degeneratívne zmeny sa najčastejšie vyvíjajú v proximálnom a distálnom interfalangeálnom kĺbe a na báze palcového kĺbu.

• Ako ich chrániť?

Snažte sa predchádzať úrazom pri športe, najmä loptových hrách, lezení, lyžovaní (držte palice správne!). Vyhýbajte sa neustálym monotónnym pohybom, napríklad častému pleteniu alebo dlhému písaniu. Často precvičujte svaly ruky, napríklad stláčaním lopty, ktorá nie je príliš tvrdá.

Ako chrániť kĺby - chrbticu

Vývoj artrózy chrbtice (najčastejšie v krčnej a bedrovej chrbtici) je spôsobený deformáciou alebo poškodením stavcov, platničiek a medzistavcových kĺbov. Tieto jemné štruktúry toho znesú veľa, ale nie dlho, pretože chrbticu väčšinou nešetríme. Silne ho ovplyvňuje statické preťaženie spojené s dlhodobým sedením, nosením topánok na opätkoch a zdvíhaním ťažkých bremien.

Choré štruktúry chrbtice stláčajú nervové korene a spôsobujú akútne alebo chronické bolesti. Charakteristická je bolesť vyžarujúca do fragmentu kože inervovaného stlačeným nervovým koreňom (takzvaný dermatóm). Pacienti popisujú tieto ochorenia odlišne, napríklad ako akné, necitlivosť alebo slzenie. Malo by sa pamätať na to, že ak patológia bude pokračovať, dôjde k narušeniu funkcie svalov inervovaných daným nervovým koreňom (napr. Nebude možné zdvihnúť nohu alebo narovnať koleno).

• Ako ich chrániť?

Dbajte na správne držanie tela. Schudnite, pretože nadváha spôsobuje zhoršenie stavu medzistavcových platničiek a opotrebovanie kĺbov. Noste topánky s nízkym podpätkom s pružnou podrážkou. Pri práci za počítačom si položte obrazovku pred oči (použite špeciálny stojan pod laptop) a každú hodinu vstaňte od stola, aby ste si natiahli svaly. Pohybujte ťažkými predmetmi a ak potrebujete niečo zdvihnúť - neskláňajte sa na rovných nohách, ale krčte sa.

Trávte voľný čas aktívne (choďte na plaváreň, venujte sa nordic walkingu), doprajte si cviky na veľkej lopte a senzomotorický vankúš - posilňujú sa vám paraspinálne svaly zodpovedné za stabilizáciu chrbtice. Spite na stredne tvrdom matraci s malým tvarovaným vankúšom pod hlavou. Ak to nepomôže, stojí za to vyhľadať radu od ortopéda, použite fyzioterapiu.

Čítajte tiež: Chrbtica - najčastejšie ochorenia chrbtice

Ako chrániť kĺby - kolená

Kolenné kĺby spájajú stehennú kosť a holennú kosť. Po bedrových kĺboch ​​sú to najväčšie kĺby v tele a druhé v poradí (po členky) - najviac zaťažené. Často majú značnú váhu, napríklad v súvislosti s nadváhou alebo nosením ťažkých predmetov, a tiež sú vystavení preťaženiu a zraneniam počas športu, najmä behu, tenisu, futbalu, lyžovania.

V dôsledku neošetreného poranenia väzov alebo menisku kĺb nefunguje správne, čo urýchľuje vývoj degeneratívnych zmien. Stáva sa to aj vtedy, keď je narušená mechanická os dolnej končatiny (valgus alebo varus koleno), čo spôsobí preťaženie jedného z oddelení kolena.

• Ako ich chrániť?

Aby ste uľahčili kolená, zbavte sa nadbytočných kilogramov. Vyvarujte sa skokov z veľkých výšok, prudkého státia z podrepu, náhlych zákrut, sedenia na zastrčených nohách, obutia vysokých podpätkov.

Aby ste zvýšili stabilizáciu kolenného kĺbu a chránili sa pred úrazmi, vykonajte cviky na posilnenie stehenných svalov (napr. Polodrepy, výpady), ako aj naťahovacie a balančné cviky (napr. Pomocou vankúša so senzorom a motorom).

Čítajte tiež: Degenerácia kolenných kĺbov (gonartróza). Príčiny a liečba degenerácie kolena

Ako chrániť kĺby - členky

Spájajú chodidlo s holeni. Zrania sa celkom ľahko - najčastejšie ide o vyvrtnutia alebo vyvrtnutia, ktoré sa môžu pri chôdzi alebo behu po nerovnom teréne stiahnuť, pri ktorých sa cvičia športy vyžadujúce skoky a ostré zákruty nohy. Zranenia členkového kĺbu sa ľahko obnovujú, vďaka čomu je náchylnejší na zápal. Degeneratívne zmeny v kĺbe sa zvyčajne vyvinú niekoľko rokov po poranení.

• Ako ich chrániť?

Venujte pozornosť tomu, ako a kde ste si položili nohy. Postarajte sa o správnu obuv - mala by mať pružnú podrážku, ktorá tlmí nárazy pri chôdzi alebo behu. Vyvarujte sa noseniu vysokých podpätkov, pretože vysoký podpätok núti k nesprávnemu umiestneniu chodidla, a tým aj celého tela, a teda aj kľúčových kĺbov. Je potrebné zhodiť nadbytočné kilogramy, potom sa zníži tlak na kĺb.

Čítajte tiež: Kĺbový kĺb - štruktúra a najčastejšie poranenia členka

Odporúčaný článok:

„Zdrowie“ mesačník