Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som natrvalo schudol? Viem, že existujú kalkulačky na výpočet celkového metabolizmu a potom sa odporúča odpočítať 500-700 kcal. Podľa kalkulačiek je moje CPM medzi 2100-2180. Mám 37 rokov, vážim 80 kg so 174 cm. Po odčítaní napr. 700 kcal by som mal zjesť 1400 kcal. Počula som, že táto „jednoduchá“ matematika je určená pre ľudí, ktorí predtým nemali jojo a sú zdraví. Trpím (miernou) hypotyreózou a za 8 rokov som mal po dosť hlúpych diétach dvakrát jo-jo efekt - veľmi nízkokalorické prášky (450 kcal) a strava 900 - 1000 kalórií. Zvažujem stravu 1 200 - 1 400 (s dôrazom na 1 300 kcal) - je to dobrý nápad? Mojou činnosťou sú hlavne prechádzky od jednej hodiny do 1,5 hodiny týždenne alebo (nie v ten istý deň) 20 - 30 minútový eliptický trenažér. Je to dobrá voľba? A koľko kilogramov môžem schudnúť mesačne pri diéte 1 300 kcal? Chcel by som schudnúť asi 20 kg, čo mám robiť?
Použite prosím kalorický limit 1300-1400 kcal / deň. Je veľmi dôležité dbať na správne rozloženie bielkovín, tukov a sacharidov v dennom menu a na pravidelné jedlá. Pretože ste už mali nejaké negatívne skúsenosti s chudnutím na vlastnú päsť, navrhujem navštíviť odborníka. Potom sa nebudete obávať bezpečnosti procesu chudnutia a neustále rozptýliť všetky svoje pochybnosti.
Schudnúť 20 kg je dosť dlhý proces, zvyčajne od 20 - 40 týždňov, takže si to musíte dobre naplánovať. Chudnutie je navyše začiatkom trvalej zmeny návykov, preto je rovnako dôležité pomaly a bezpečne opustiť program chudnutia.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
