Dobrá strava pre 17-ročného

Rád by som sa zbavil brušného tuku a tuku na hrudníku. Mám 17 rokov, 170 cm a váhu asi 75 kg. Moje menu: Raňajkujem v škole o 10:00 - 12:00, obed o 15:40 (najčastejšie zemiaky s kuracím mäsom, plus biela kapusta a mrkvový šalát), večera o 18.00-19.00 (sendviče so syrom, šunka, paradajka) / uhorka), pijem neperlivú / mierne perlivú vodu. Moja fyzická aktivita: v lete / jar / jeseň volejbal asi 1 - 2 hodiny (po - pi), futbal 2 - 3 hodiny (sobota), chôdza 3 - 4 km, jazda na bicykli 2 - 10 km.

Je skvelé, že sa chcete starať o svoje zdravie zmenou stravovania a fyzickej aktivity. Na základe toho, čo ste napísali, mi dovoľte navrhnúť niektoré zmeny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Raňajkujte vždy doma (aj keď nemáte hlad) do 30 minút po prebudení. V ideálnom prípade by ste mali jesť jedlo bohaté na vlákninu a bielkoviny s prídavkom vitamínovej a minerálnej bomby. Navrhujem kefír s ovsenými vločkami, amarantom a dvoma rôznymi plodmi. Cestou do školy vypite 0,5 litra minerálnej vody. Neviem, aké sú obedy na vašej škole (uviedli ste jeden príklad), takže budem písať pomocou svojej fantázie. Vylúčte zemiaky alebo si vypýtajte symbolický zemiak bez omáčky. Namiesto toho ponúknite viac šalátov. Vzdajte sa dezertu a kompótu. Ak je vaša večera dvojchodová, požiadajte o menšiu porciu jedného z jedál. V škole zjedzte ďalšie dve ovocie a vypite aspoň 1 liter vody. Večera by mala obsahovať veľa zeleniny v podobe šalátu, pečenej alebo varenej zeleniny s trochou oleja a časťou chudých bielkovín, ako napríklad plátok bieleho syra, časť ryby, morčacie alebo teľacie mäso. Ak ste v ten deň športovali, môžete si na večeru pridať dva krajce celozrnného chleba. V dňoch, ktoré majú viac lekcií, si vezmite hrsť mandlí. Surovú zeleninu môžete jesť, keď máte hlad. Dajte si dva týždne na to, aby ste videli prvé výsledky.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl