Omega diéta alebo ako schudnúť konzumáciou zdravých omega-3 tukov

Omega strava spočíva v konzumácii zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré sa okrem iného nachádzajú v v rybách, niektorých olejoch, zelenej zelenine a hydine. Omega-3 tuky chránia naše srdce a znižujú riziko rakoviny, ale nevyvážená konzumácia zdravých tukov môže spôsobiť obezitu a kardiovaskulárne ochorenia. Skontrolujte, ako vyzerá zdravá a vyvážená omega strava.

Omega strava nie je tradičnou stravou, pretože jej cieľom nie je chudnutie alebo redukcia zbytočných tukov, ale zmena stravovacích návykov zavedením zdravých omega-3 mastných kyselín do stravy. Chudnutie sa považuje za prirodzený dôsledok zmeny stravovacích návykov. Omega diéta sa zameriava na zdravotné výhody, ktoré je možné dosiahnuť zmenou jedálneho lístka. Omegovú diétu preto môže používať každý, vrátane starších ľudí a detí.

Omega strava: nenasýtené omega-3, omega-6 a omega-9 mastné kyseliny

Vedci zistili, že veľa Európanov má v dennej strave príliš veľa omega-6, hoci ich nemajú dostatok. Prebytok omega-6 kyselín v strave spolu s nedostatkom omega-3 kyselín oslabuje imunitný systém tela a zvyšuje jeho náchylnosť na zápaly a rakovinu. Preto by mala byť omega strava upravená tak, aby poskytovala telu všetky druhy nenasýtených mastných kyselín v správnom pomere.

• Omega-3 mastné kyseliny zriedia krv, a tým - zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, ktoré spôsobujú infarkty a mŕtvicu. Prispievajú tiež k znižovaniu cholesterolu a tým zabraňujú ateroskleróze. Bohužiaľ, nadbytok omega-3 mastných kyselín môže prispieť k obezite, najmä u mužov.

Potravinové zdroje omega-3 mastných kyselín: losos, tuniak, halibut, sardinka, makrela, sleď, pstruh, vajcia.

• omega-6 mastné kyseliny urýchľujú hojenie rán, podporujú činnosť obličiek a pečene a znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu. Ich nadbytok v dennej strave však tiež znižuje „dobrý“ cholesterol (frakcia HDL) a môže spôsobiť ukladanie tukov v tepnách. Preto by mali byť produkty obsahujúce omega-6 mastné kyseliny vyberané opatrne;

Potravinové zdroje omega-6 mastných kyselín: losos, tuniak, halibut, ľanové semienko, konopné semená, tekvicové semená.

• Omega-9 kyseliny sú stavebným materiálom bunkových membrán a určujú ich celistvosť. Ich konzumácia znižuje nadmerné vylučovanie žalúdočnej kyseliny. Okrem toho zabraňujú tvorbe žlčových kameňov. Ak sa však konzumujú v nadmernom množstve, môžu prispievať k zvýšenej aktivite rakovinových buniek.

Potravinové zdroje omega-9 mastných kyselín: olivy, mandle, avokádo, arašidy.

Čítajte viac: Omega-3, 6, 9 mastné kyseliny: účinky a zdroje v potravinách

Diéta Omega - 12 skupín výrobkov

Základným princípom omega diéty je poskytnúť telu primeranú dávku omega-3 mastných kyselín, ktoré inhibujú aktivitu buniek iniciujúcich veľa druhov rakoviny a zvyšujú imunitu tela.

Preto by ste mali každý deň jesť určité množstvo výrobkov z každej z 12 skupín potravín. Mali by sa hodiť k tradičným 5 jedlám: 3 hlavné a 2 občerstvenie. Týmto spôsobom dodávame telu správne množstvo výživných látok potrebných pre jeho správne fungovanie.

1. Bielkovinové výrobky: tučné ryby, najlepšie morské ryby ako makrela, halibut, chudé hovädzie alebo bravčové mäso, chudá hydina;

2. Rastlinné oleje (lisované za studena): olivový olej, repkový olej;

3. Orechy: zmes vlašských orechov (50%), lieskových orechov (25%) a kešu (25%);

4. Semená: tekvicové semená, ľanové a slnečnicové semená;

5. Ovocie bohaté na vitamín C: grapefruit, pomaranč, kivi, mandarínky;

6. Bobule: jahody, maliny, čierne ríbezle;

7. Zelená zelenina: brokolica, špenát, zelený hrášok, šalát;

8. Červená a žltá zelenina: paradajky, mrkva, kukurica;

9. Strukoviny: fazuľa, hrášok, šošovica, cícer a sója;

10. Sacharidové výrobky: celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny;

11. Výrobky obsahujúce vápnik: jogurty, chudý tvaroh;

12. Tekutiny - min. 6 pohárov tekutiny denne.

Omega diéta - akým produktom by ste sa mali vyhnúť?

Vyvarujte sa živočíšnym tukom (bohatým na nezdravé nasýtené mastné kyseliny) v strave omega, ako sú:

• maslo,
• klobásy,
• kotlety,
• sušienky,
• čokoládové tyčinky,
• rýchle občerstvenie,
• lupienky.

Preskúmajte ďalšie diéty:

• DASH diéta - diéta pre hypertenziu
• Stredomorská strava

Omega diéta - výhody a nevýhody

Základnou vlastnosťou stravy omega je rozmanitosť, takže si môžete jedlo ľubovoľne skladať (samozrejme na základe skupiny 12 produktov).

Omega diéta je mnohými odborníkmi na výživu nazývaná protirakovinová diéta, pretože znižuje riziko aktivácie rakovinových buniek. Mali by ho používať aj ľudia, ktorí bojujú s cukrovkou, hypertenziou a osteoporózou.

Vzhľadom na to, že chudnutie je vedľajším účinkom diéty a nie jej cieľom, na štíhlu líniu si musíte počkať oveľa dlhšie ako pri tradičných diétach.

Prečítajte si tiež: Študentova strava - čo jesť, aby sa zlepšila pamäť a rýchlosť učenia

Ako zdravo schudnúť - rady z psychodietetiky

Každý z nás sníva o štíhlej a tvarovanej postave. Nie všetky spôsoby chudnutia však prospievajú nášmu zdraviu. Ako rozumne a zdravo chudnúť? Vypočujte si našu odborníčku - psychodietičku a zdravotnú koučku Elżbietu Lange.

Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.

Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.

Zakážte AdBlock a obnovte stránku.