Máte ťažkosti so sústredením? Stále na niečo zabúdate? Nahliadnite do kuchyne, nájdete tam produkty, ktoré vám pomôžu udržať si dobrú myseľ, a zabudnete na problémy s pamäťou. Čo by mala obsahovať strava pre problémy s pamäťou a koncentráciou?
Žijete na úteku, ste v strese a roztržitosti, stále na niečo zabúdate? Myslite na relax - vždy to pomôže. Ale okrem toho je potrebné zmeniť stravu. Neuveriteľne zložitá armáda neurónov v mozgu a celej nervovej sústave, ktorá každý deň vysiela milióny impulzov, potrebuje pevný základ - živiny.
Ak ich strava neposkytuje dostatok, môžu byť narušené funkcie nervového systému. Potom sa vám ťažšie sústredí, máte menšie problémy s pamäťou, navyše vám chýba energia a dobrá nálada. Preto by ste mali pravidelne jesť 4 - 5 jedál denne - to zabezpečí stály prísun výživných látok, ktoré vyživujú nervový systém.
Diéta pre pamäť a koncentráciu: chlieb a obilie
Na posilnenie nervovej sústavy by každé jedlo malo obsahovať 2 tenké krajce chleba alebo 2 - 3 lyžice krúpov alebo cestovín, alebo 4 lyžice müsli alebo 2 stredne veľké zemiaky. Sú bohaté na sacharidy, z ktorých sa v tele uvoľňuje glukóza - najlepšie palivo pre mozog. Ak chýba, napríklad keď máme hlad, mozog pracuje pomalšie, je ťažšie sa sústrediť a rýchlejšie sa unavíme.
Spracované zrná a zemiaky obsahujú veľa komplexných sacharidov - škrob. Trávi sa pomaly a zvyšuje hladinu cukru v krvi postupne a šetrne. Vďaka tomu neurónom dlhodobo nechýba energia. Obilné prípravky, najmä celozrnné, sa tiež líšia podľa obsahu vitamínu B1. Je to zložka enzýmov podieľajúcich sa na získavaní glukózy zo sacharidov. Je tiež nevyhnutný pri vedení impulzov medzi nervovými bunkami.
Diéta pre pamäť a koncentráciu: vajcia
V strave, ktorá je prospešná pre mozog, nemôžu chýbať vajíčka (3 - 4 týždenne a v prípade problémov s cholesterolom 1 - 2 týždenne). Žĺtok obsahuje lecitín, ktorý je jedným z najdôležitejších fosfolipidov v každej bunke v tele. Jeho hlavnou úlohou je podpora fungovania nervového systému. Lecitín zlepšuje pamäť a urýchľuje výmenu informácií v mozgu.
Diéta pre pamäť a koncentráciu: ryby
Pri zostavovaní jedálnička nezabudnite zjesť porcie (asi 150 g) morských rýb 2 - 3 krát týždenne. Je to jeden z najlepších zdrojov omega-3 nenasýtených tukov. Tie zasa budujú mozog a sú súčasťou bunkovej membrány neurónov, potrebujeme ich tiež na produkciu neurotransmiterov, teda látok, ktoré prenášajú nervové impulzy. Omega-3 mastné kyseliny tiež stimulujú vylučovanie serotonínu, čo zlepšuje náladu. Nie je to však všetko.
Podľa vedcov strava s vysokým obsahom omega-3 tukov znižuje riziko demencie a Alzheimerovej choroby. Ľanový olej, repkový olej a olivový olej majú podobné vlastnosti. Majú tiež veľa vitamínu E, ktorý spomaľuje starnutie nervových buniek.
materiál partnera Vyberte si osvedčený liek naspamäť, nie ako doplnok *Ginkofar® Intense1) je voľnopredajný liek používaný na zníženie pamäti a duševného výkonu súvisiaceho s vekom. Obsahuje výťažok z ginkgo biloba, ktorý má silný antioxidačný účinok a chráni mozgové bunky.
Ako účinkuje Ginkofar® Intense?
- Zlepšuje prietok krvi v mozgových cievach;
- Zlepšuje prísun kyslíka a živín do mozgových buniek;
- Zvyšuje kvalitu života ľudí s príznakmi ľahkej demencie.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Predbežné hodnotenie účinnosti a bezpečnosti extraktu z ginkgo biloba (prípravok Ginkofar) pri liečbe syndrómov demencie. Poľská psychiatria 2005 máj - jún; 39 (3): 559-66.
Diéta pre pamäť a koncentráciu: mäso
Kvôli sivým bunkám stojí za to ubezpečiť sa, že v ponuke je porcia (150 g) mäsa alebo 2-3 plátky klobásy raz denne. Obsahujú veľa vitamínov skupiny B, najmä vitamín PP (niacín). Jeho nedostatok spôsobuje poruchy pamäti, problémy s koncentráciou a asociáciou a nespavosť.
Mäso je najlepším zdrojom zdraviu prospešných bielkovín (používaných na výrobu mozgového tkaniva a enzýmov v mozgu), ako aj železa, ktoré telo dobre vstrebáva. Zlepšuje prívod krvi do mozgu, vďaka čomu je lepšie vyživovaný a môže pracovať pri vyššej rýchlosti.
Diéta pre pamäť a koncentráciu: zelenina
Najlepšie je do každého jedla pridať porciu (t.j. šálku) zeleniny. Obsahujú nielen veľa minerálov (horčík, zinok, kremík), sú bohaté na vitamíny: C, betakarotén a kyselinu listovú, ako aj antioxidanty - flavonoidy a antokyány. Chráni neuróny pred poškodením voľnými radikálmi. Vďaka tomu môžu zabrániť degenerácii nervových buniek, oddialiť demenciu súvisiacu s vekom a predchádzať Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe.
Takto fungujú hlavne bobule (čučoriedky, čučoriedky, jahody, maliny, arónia). Zeler, mrkva, zelená paprika a oregano majú podobné vlastnosti. Luteolín (antioxidant zo skupiny flavonoidov), ktorý je v nich obsiahnutý, má protizápalový účinok na telo a znižuje vekové deficity pamäte.
Diéta pre pamäť a koncentráciu: čokoláda
Ak vás čaká dôležitá skúška, zjedzte 2 - 3 kocky čokolády, najlepšie tmavú. Jedná sa o veľkú energetickú podporu pre mozog.
Prečítajte si tiež: Vajcia - zdroj zdraviu prospešných bielkovín Tréning mozgu, alebo cvičenie pre dobrú PAMÄŤ Vlašské orechy - výživové vlastnosti vlašských orechovCukry obsiahnuté v čokoláde sa rýchlo strávia, rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi, bohužiaľ na veľmi krátku dobu - asi po tuctoch minútach mozog opäť hladuje. Preto je čokoláda dobrým spôsobom, ako sa rýchlo posilniť pár minút pred skúškou.
Ale čokoláda, najmä tmavá čokoláda s obsahom kakaa viac ako 70%, má tiež veľa horčíka potrebného na výrobu energie pre mozog. Tento prvok zlepšuje pamäť a koncentráciu, má protistresové vlastnosti a zmierňuje príznaky depresie. Horčík sa nachádza aj v tekvicových semienkach, slnečnicových semiačkach, mandliach, orechoch, najmä brazílskych orechoch, kešu orieškoch a arašidoch. Obsahujú ho tiež strukoviny, obilné výrobky (pohánka, tmavý chlieb), špenát, syr, paradajková šťava, otruby, sezamové semiačka a tofu.
Diéta pre pamäť a koncentráciu: jedálniček na celý deň
- Raňajky: jemne posypané vajíčko s kôprom, 2 plátky celozrnného chleba so sójou, natreté natreté margarínom, s plátkom chudého mäsa, paradajkou a 1/2 paprikovým luskom, pohár kakaa s odstredeným mliekom
- 2. raňajky: malé (150 g) balenie čučoriedkového jogurtu, hrsť lieskových a vlašských orechov, pohár pomarančového džúsu
- Obed: brokolicová krémová polievka s celozrnnými krutónmi posypaná lyžicou petržlenovej vňate, pollock pečený vo fólii s cibuľou, 2-3 lyžice hnedej ryže, šalát z čínskej kapusty, mrkva a jablká ochutené vinaigretou a posypané praženými tekvicovými semiačkami
- Popoludňajší čaj: avokádový šalát s pomarančom
- Večera: zelerový šalát, pohár paradajkovej šťavy
Potom jedzte:
- celozrnný a celozrnný chlieb, müsli a cereálie, celozrnné cestoviny, pohánka, hnedá ryža
- zemiaky
- tmavá čokoláda, kakao
- banány, pomaranče, kivi, citróny, grapefruity, bobule (maliny, jahody, čučoriedky, čučoriedky, arónia)
- orechy (Brazília, lieskové orechy, vlašské orechy, arašidy), mandle
- morské ryby (treska, losos, pollock, tuniak, makrela)
- vajcia
- ľanový a repkový olej, olivový olej
Vyhnite sa tomu:
- rýchle občerstvenie a vysoko spracované jedlo - obsahuje veľa soli, jednoduchých cukrov a nasýtených tukov a má málo vitamínov a živín podporujúcich činnosť nervového systému a mozgu
- alkohol - dostane sa do mozgu iba 6 minút po pití, spôsobuje poruchy vo fungovaní hipokampu (časť mozgu zodpovednú za pamäť) a urýchľuje starnutie nervových buniek
- prebytok soli - je hlavnou príčinou hypertenzie, čo narúša správne fungovanie nervového systému, zhoršuje pamäť a zvyšuje riziko demencie
Odporúčaný článok:
Detox, teda strava, ktorá po zime očistí organizmus od toxínov1) GINKOFAR® Intense 120 mg, obalené tablety:
Zloženie: Jedna obalená tableta obsahuje 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suchý extrakt z Ginkgo biloba L. folium (list ginka).
Indikácie: Ginkofar®Intense sa používa: na zlepšenie kognitívnych schopností u starších ľudí (pamäť súvisiaca s vekom a mentálne postihnutie), na zlepšenie kvality života pri ľahkej demencii. Liek je určený na použitie u dospelých.
Kontraindikácie: Precitlivenosť na liečivo alebo na ktorúkoľvek z pomocných látok, tehotenstvo.
Zodpovedný subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaň.
Pred použitím si prečítajte písomnú informáciu, ktorá obsahuje indikácie, kontraindikácie, údaje o vedľajších účinkoch a dávkovaní ako aj informácie o použití lieku, alebo sa obráťte na svojho lekára alebo lekárnika, pretože každý nesprávne používaný liek predstavuje nebezpečenstvo pre váš život alebo zdravie.
mesačník „Zdrowie“
