Diéta pre tínedžerov

Mám 13 rokov, výšku 166 cm a váhu 70 kíl. Chcel som sa opýtať, pomocou akej stravy môžem schudnúť aspoň 5 kíl. Moje jedlá vyzerajú asi takto: ráno neraňajkujem, v škole si dám okolo 10.00 h dva sendviče z bieleho syra, obed jem okolo 15.00 h, zvyčajne zemiaky, kotletu a uhorkový šalát. Potom si dám občerstvenie a na konci, okolo 19.00 - 20.00 hod., Zjem 2 sendviče alebo cereálie.

Ahoj! Vaša telesná hmotnosť presahuje očakávanú telesnú hmotnosť dievčat vo vašom veku, takže môžete začať chudnúť. Je dôležité, aby ste nezačínali s diétou zvolenou z internetu alebo z novín bez konzultácie s dietológom alebo pediatrom. Ak to nemôžete urobiť, navrhujem, aby ste sa oboznámili so základnými zásadami výživy. Nesprávne chudnutie spôsobuje, že ľudia po jeho ukončení priberajú veľmi rýchlo, a to oveľa viac, ako vážili pred diétou. Na schudnutie 5 kg potrebujete asi 5-10 týždňov. Všetky diéty, ktoré vám sľubujú úbytok hmotnosti okolo 10 kg za 2 týždne, nie sú pravdivé. Tuk sa začína spaľovať až 4. - 5. deň. Všetko, čo na začiatku stratíte, je voda a čistenie čriev. Naplánujte si deň s 5 alebo 6 malými jedlami. Snažte sa mať v každej zeleninu. Stačia 2 malé jedlá z ovocia pri chudnutí. Ak nechcete dlho pociťovať hlad, pridajte si do každého jedla vlákninu. Odďaľuje vstrebávanie sacharidov, takže hlad je pociťovaný aj neskôr. Vlákninu nájdete v celozrnných výrobkoch, ako je celozrnný chlieb, pohánka, alebo v zelenine, aj keď tam oveľa menej. Potravinami, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú sladkosti, tučné mäso, vyprážané jedlá a farebné nápoje. Najbežnejšie produkty, ktoré by sa mali objaviť vo vašom jedálničku, sú: hlávkový šalát, paradajka, uhorka, korenie, reďkovka, kaleráb, baklažán, jablká, pomaranče, morské ryby bez kože, hydina bez kože, obilné výrobky, odstredené mlieko, olivový olej 2x denne , vajcia, chudý biely syr a veľa vody. Akékoľvek chudnutie bez pravidelnej fyzickej aktivity neprinesie trvalé výsledky. Telo si rýchlo zvykne na daný prísun energie zo stravy a prestane chudnúť. Cvičenie zrýchľuje váš metabolizmus a tuky spaľujete oveľa dlhšie. Pri hľadaní správnej stravy pre vás postupujte podľa produktov, ktoré som uviedol. Na našom webe máme kartu „strava“. Stojí za to ju použiť. Ponuka, ktorú ste poskytli, by sa mala upraviť. V prvom rade vždy začnite deň raňajkami, aj keď nemáte hlad. Čím viac zjete ráno, tým menej budete večer hladní. Ranné jedlo vám dá energiu na niekoľko hodín a pomôže vám schudnúť.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl