Ahoj. Cieľom tejto diéty je pribrať. Muž, 19 rokov, 78 kg, 184 cm. 4 tréningy týždenne, každý 60 minút - 90 minút. Cvičenia sú zvyčajne pre masu, to znamená max. 4 série v cvičení a váha sa zvyšuje zo série na sériu (pyramída). Pondelok-hruď + triceps + brucho Streda-chrbát + biceps + brucho Štvrtok-nohy + lýtka + brucho Sobotný ramenný pás + predlaktia + brucho Menu: 1. jedlo 7,00: 120 g obilnín + 3,2% mlieko, 100% pomarančový džús 2. jedlo 10,00: kuracie prsia 100 g, hnedá ryža / krúpy atď. 7/2/68 šalát / zelenina 3. jedlo 13,00 120 g tuniaka v oleji 22/9/0 100 g hnedej ryže / krúpy atď. 7/2/68 zelenina - oliva olivový olej 4. jedlo 16.00 predtréningovka: 100g kuracích pŕs 22/2/0 100g hnedej ryže / krúpov 7/2/68 šalát 17,30 tréning po tréningu 2 stredne veľké banány cca 200g 19,00 120 g chudého bieleho syra 20/6/5 prírodný jogurt, 22.30 pred spaním proteínový doplnok Zdravím.
Všetko je v poriadku. Skontrolujte, či jete min. 800 g miešanej zeleniny. Farby - zelená, žltá, červená, oranžová, biela. Pri takomto intenzívnom cvičení sa samozrejme oplatí postarať sa o dostatočný prísun vitamínov, ale aj antioxidantov. Znižujú oxidačný stres - odumieranie buniek. Vo svojej strave tiež používajte rôzne druhy ovocia. Na raňajky pridajte čučoriedky, maliny, jahody, marhule, čučoriedky - asi 250 g mixu alebo každý deň iné. Ak trénujete dlhšie ako 60 minút, pite izotonické nápoje. 2 hodiny pred tréningom začnite pred tréningom piť intenzívnu hydratáciu. cca 700 ml vody. Počas tréningu pite 3-4 dúšky vody každých 15-20 minút.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
