V TEHOTNOSTI je dôležitý tréning svalov panvového dna

Čakáte dieťa? Precvičujte svaly panvového dna! Systematický tréning svalov panvového dna uľahčuje pôrod - bude kratší, menej stresujúci a bude menej rizikový pre komplikácie. Cvičenie vám tiež pomôže dostať sa po tehotenstve späť do formy.

V Poľsku ženy, ktoré sa pripravujú na materstvo alebo ktoré sa im práve narodili, stále zriedka cvičia svoje svaly panvového dna. Neuvedomujú si dôležitosť týchto cvičení, pretože často ani nevedia, že existujú. Vypracovanie tréningového návyku vám uľahčí vydržanie pôrodu a po pôrode sa tiež rýchlejšie dostanete späť do formy.

Prečo je v tehotenstve dôležitý tréning svalov panvového dna?

Vykonávanie tréningu svalov panvového dna je dôležitou súčasťou prípravy na pôrod. - Získanie zručnosti napínania a uvoľňovania svalov panvového dna a perinea počas tehotenstva uľahčuje a urýchľuje pôrod a znižuje riziko komplikácií - hovorí Prof. Włodzimierz Baranowski z Kliniky gynekológie a gynekologickej onkológie Vojenského lekárskeho ústavu, expert na kampaň „CoreWellness - vnútorná sila“. - Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, cvičenie by sa malo opakovať každý deň, najmä v treťom trimestri tehotenstva, a vrátiť sa k nemu čo najskôr po pôrode - zdôrazňuje prof. Baranowski.

5 dôvodov na trénovanie svalov panvového dna počas tehotenstva

• Dodanie bude kratšie a riziko komplikácií sa zníži.
• Ak sa naučíte ovládať svoje telo, ľahšie zvládnete stresy z tehotenstva a pôrodu.
• Keď ste mladá mama, cvičenie vám vráti kontrolu nad močovým mechúrom a zabráni problémom s údržbou moču.
• Pravidelný tréning svalov panvového dna zlepší vašu celkovú kondíciu.
• Cvičenie je najlepší spôsob, ako zostať fit počas celého tehotenstva a rýchlo sa dostať späť do formy.

Ako precvičujete svaly panvového dna?

Môžete to robiť kdekoľvek - v práci, doma alebo počas cestovania autom alebo autobusom. Musíte len stlačiť pošvové svaly, akoby ste sa snažili zastaviť tok moču. Držte svaly v takom napätí asi 10 sekúnd a potom ich pomaly uvoľňujte. Toto cvičenie opakujte 10-krát, zakaždým sa snažte ešte viac napnúť svaly. Pre jednoduchosť si môžete predstaviť, ako sa vaše svaly pohybujú hore výťahom, ktorý zastaví na ďalších poschodiach a potom pomaly klesá.